| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 97 г |
| Сушёные красные ягоды | 19 г |
| Ваниль | 10 г |
| Мука пшеничная | 42 г |
| Оливковое масло | 24 г |
| Био йогурт 3% "Тнува" | 135 г |
| Мёд | 31 г |
| Бразильский орех | 15 г |
| Миндаль | 20 г |
| Кешью | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 375.3 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 5.9% | 449 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 4.2% | 639 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 7.9% | 337 г |
| Углеводы | 44.8 г | 219 г | 20.5% | 5.5% | 489 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 4.5% | 588 г |
| Вода | 21.7 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10475 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 1.6% | 1705 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.275 мг | 1.5 мг | 18.3% | 4.9% | 545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 3.3% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 83.94 мг | 500 мг | 16.8% | 4.5% | 596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 4.8% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 2.4% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.336 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.2% | 2182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 1.9% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 1.1% | 2481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.338 мг | 15 мг | 15.6% | 4.2% | 642 г |
| гамма Токоферол | 0.294 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.021 мкг | 50 мкг | 26% | 6.9% | 384 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7567 мг | 20 мг | 18.8% | 5% | 532 г |
| Ниацин | 0.867 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.68 мг | 2500 мг | 11.6% | 3.1% | 860 г |
| Кальций, Ca | 93.71 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.5% | 1067 г |
| Кремний, Si | 5.109 мг | 30 мг | 17% | 4.5% | 587 г |
| Магний, Mg | 94.29 мг | 400 мг | 23.6% | 6.3% | 424 г |
| Натрий, Na | 55.04 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.1% | 2362 г |
| Сера, S | 101.96 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.7% | 981 г |
| Фосфор, P | 258 мг | 800 мг | 32.3% | 8.6% | 310 г |
| Хлор, Cl | 92.51 мг | 2300 мг | 4% | 1.1% | 2486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.527 мг | 18 мг | 14% | 3.7% | 712 г |
| Йод, I | 9.07 мкг | 150 мкг | 6% | 1.6% | 1654 г |
| Кобальт, Co | 5.295 мкг | 10 мкг | 53% | 14.1% | 189 г |
| Литий, Li | 1.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7792 мг | 2 мг | 89% | 23.7% | 112 г |
| Медь, Cu | 372.46 мкг | 1000 мкг | 37.2% | 9.9% | 268 г |
| Молибден, Mo | 6.221 мкг | 70 мкг | 8.9% | 2.4% | 1125 г |
| Никель, Ni | 5.348 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 78.365 мкг | 55 мкг | 142.5% | 38% | 70 г |
| Стронций, Sr | 10.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.56 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9625 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.1% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 2.1305 мг | 12 мг | 17.8% | 4.7% | 563 г |
| Цирконий, Zr | 3.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.51 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.579 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.866 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.807 г | ~ | |||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Глицин | 0.644 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.28 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.062 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.078 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.546 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.305 г | min 16.8 г | 25.6% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.425 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.735 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.139 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с ягодами и орехами составляет 375,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».