| Куриная грудка (филе) (Варка) | 65 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная, без соли | 60 г |
| Салат (латук) | 10 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Диетический лёгкий салат с маленьким количеством калорий, подойдёт на завтрак обед и ужин. Очень вкусный, всем рекомендую.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 12.6% | 1520 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.9% | 2800 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.6% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 7.6% | 2514 г |
| альфа Каротин | 1.84 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 8.2% | 2326 г |
| бета Криптоксантин | 2.577 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 119.632 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 5.32 мг | 500 мг | 1.1% | 2.1% | 9398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 6.7% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.5% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.693 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.6% | 4127 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.22 мг | 90 мг | 10.2% | 19.4% | 976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 3% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 0.298 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 16779 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 19.6% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9264 мг | 20 мг | 4.6% | 8.8% | 2159 г |
| Ниацин | 1.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.95 мг | 2500 мг | 8% | 15.2% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5549 г |
| Кремний, Si | 18.35 мг | 30 мг | 61.2% | 116.6% | 163 г |
| Магний, Mg | 20.97 мг | 400 мг | 5.2% | 9.9% | 1907 г |
| Натрий, Na | 604.5 мг | 1300 мг | 46.5% | 88.6% | 215 г |
| Сера, S | 8.93 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11198 г |
| Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 12.8% | 1495 г |
| Хлор, Cl | 957.53 мг | 2300 мг | 41.6% | 79.2% | 240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 6.9% | 2813 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.7% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 4.294 мкг | 10 мкг | 42.9% | 81.7% | 233 г |
| Литий, Li | 10.123 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 9.5% | 2014 г |
| Медь, Cu | 75.26 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 14.3% | 1329 г |
| Молибден, Mo | 6.61 мкг | 70 мкг | 9.4% | 17.9% | 1059 г |
| Никель, Ni | 4.144 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16820 г |
| Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.66 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.7% | 10911 г |
| Хром, Cr | 7.13 мкг | 50 мкг | 14.3% | 27.2% | 701 г |
| Цинк, Zn | 0.4712 мг | 12 мг | 3.9% | 7.4% | 2547 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.557 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.534 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.146 г | min 16.8 г | 6.8% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.138 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с курицей составляет 52,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».