| каша овсянная с черносливом | 30 г |
| Банан | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.3% | 5429 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 8.1% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.9% | 21429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 1.75 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 28571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 2% | 9259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 6.6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.786 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 22396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 3.7% | 5028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 21127 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1607 мг | 20 мг | 0.8% | 1.5% | 12446 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.14 мг | 2500 мг | 2.5% | 4.6% | 4023 г |
| Кальций, Ca | 4.64 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 21552 г |
| Магний, Mg | 8.21 мг | 400 мг | 2.1% | 3.9% | 4872 г |
| Натрий, Na | 6.18 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 21036 г |
| Сера, S | 0.71 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 140845 г |
| Фосфор, P | 5 мг | 800 мг | 0.6% | 1.1% | 16000 г |
| Хлор, Cl | 1 мг | 2300 мг | 230000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.108 мг | 18 мг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
| Марганец, Mn | 0.0494 мг | 2 мг | 2.5% | 4.6% | 4049 г |
| Медь, Cu | 0.43 мкг | 1000 мкг | 232558 г | ||
| Селен, Se | 0.179 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 30726 г |
| Фтор, F | 71.82 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.3% | 5569 г |
| Цинк, Zn | 0.0268 мг | 12 мг | 0.2% | 0.4% | 44776 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 54,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».