| Подсолнечник, семечки | 95 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 105 г |
| Корица, молотая | 100 г |
| Ржаные хлопья | 200 г |
| Семена льна | 105 г |
| Лебеда (марь белая) | 50 г |
| Кунжут | 55 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 205 г |
| Кукурузные хлопья | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 400.1 ккал | 1684 ккал | 23.8% | 5.9% | 421 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 4.3% | 585 г |
| Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 8.4% | 296 г |
| Углеводы | 42.4 г | 219 г | 19.4% | 4.8% | 517 г |
| Углеводы (общие) | 21.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.2 г | 20 г | 56% | 14% | 179 г |
| Вода | 10.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21856 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 3.1% | 800 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.351 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 12.688 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.463 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 206.678 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.679 мг | 1.5 мг | 45.3% | 11.3% | 221 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 3.8% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 30.47 мг | 500 мг | 6.1% | 1.5% | 1641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 3% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 5.8% | 431 г |
| Витамин В9, фолаты | 111.439 мкг | 400 мкг | 27.9% | 7% | 359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 4.8% | 522 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.575 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 1.3% | 1931 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1% | 2591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.843 мг | 15 мг | 25.6% | 6.4% | 390 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.658 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 66.668 мкг | 50 мкг | 133.3% | 33.3% | 75 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9023 мг | 20 мг | 29.5% | 7.4% | 339 г |
| Ниацин | 1.351 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.44 мг | 2500 мг | 15.8% | 3.9% | 632 г |
| Кальций, Ca | 267.49 мг | 1000 мг | 26.7% | 6.7% | 374 г |
| Кремний, Si | 13.98 мг | 30 мг | 46.6% | 11.6% | 215 г |
| Магний, Mg | 194.19 мг | 400 мг | 48.5% | 12.1% | 206 г |
| Натрий, Na | 106.34 мг | 1300 мг | 8.2% | 2% | 1222 г |
| Сера, S | 45.96 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.1% | 2176 г |
| Фосфор, P | 360.8 мг | 800 мг | 45.1% | 11.3% | 222 г |
| Хлор, Cl | 28.28 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.3% | 8133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.575 мг | 18 мг | 36.5% | 9.1% | 274 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.6% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 2.449 мкг | 10 мкг | 24.5% | 6.1% | 408 г |
| Литий, Li | 5.404 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.4919 мг | 2 мг | 174.6% | 43.6% | 57 г |
| Медь, Cu | 648.25 мкг | 1000 мкг | 64.8% | 16.2% | 154 г |
| Молибден, Mo | 3.637 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1.3% | 1925 г |
| Никель, Ni | 24.443 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.997 мкг | 55 мкг | 30.9% | 7.7% | 324 г |
| Стронций, Sr | 4.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13966 г |
| Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 2.3% | 1104 г |
| Цинк, Zn | 3.1285 мг | 12 мг | 26.1% | 6.5% | 384 г |
| Цирконий, Zr | 16.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.376 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.889 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.577 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.907 г | ~ | |||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.755 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.538 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.537 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 4.61 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.127 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.763 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.104 г | min 16.8 г | 30.4% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.067 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.674 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 85.7% | 21.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.206 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.362 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь из хлопьев составляет 400,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».