Мой здоровый рацион

Рецепт каша геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша геркулес

Вода 70 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 30 г
Брусника 5 г
Яблоки 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.7 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2167 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.7% 3455 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.7% 4667 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 8.4% 1531 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 11.6% 1111 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.5% 2841 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 37500 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 5.8% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.5% 8182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.8% 16667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 4.8% 2703 г
Витамин В9, фолаты 4.595 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 8705 г
Витамин C, аскорбиновая 4.73 мг 90 мг 5.3% 6.8% 1903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.373 мг 15 мг 2.5% 3.2% 4021 г
Витамин Н, биотин 3.373 мкг 50 мкг 6.7% 8.6% 1482 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.927 мг 20 мг 4.6% 5.9% 2157 г
Макроэлементы
Калий, K 175.63 мг 2500 мг 7% 9% 1423 г
Кальций, Ca 17.65 мг 1000 мг 1.8% 2.3% 5666 г
Магний, Mg 25.17 мг 400 мг 6.3% 8.1% 1589 г
Натрий, Na 14.98 мг 1300 мг 1.2% 1.5% 8678 г
Сера, S 16.81 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5949 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 9.3% 1384 г
Хлор, Cl 13.23 мг 2300 мг 0.6% 0.8% 17385 г
Микроэлементы
Бор, B 105.9 мкг ~
Ванадий, V 1.73 мкг ~
Железо, Fe 1.541 мг 18 мг 8.6% 11.1% 1168 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 1.5% 8152 г
Кобальт, Co 1.243 мкг 10 мкг 12.4% 16% 805 г
Марганец, Mn 0.658 мг 2 мг 32.9% 42.3% 304 г
Медь, Cu 120.77 мкг 1000 мкг 12.1% 15.6% 828 г
Молибден, Mo 2.595 мкг 70 мкг 3.7% 4.8% 2697 г
Селен, Se 0.13 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 42308 г
Фтор, F 48.59 мкг 4000 мкг 1.2% 1.5% 8232 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 4.5% 2890 г
Цинк, Zn 0.5676 мг 12 мг 4.7% 6% 2114 г

Энергетическая ценность каша геркулес составляет 77,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов