| Крапива (Овощи и зелень) | 100 г |
| Петрушка свежая | 100 г |
| Листья одуванчика | 100 г |
| Кокосовая вода | 100 г |
| Сок лимонный | 100 г |
Смешать всё в блендере
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4704 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 7.8% | 3619 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2% | 14000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 6.4% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 19.6% | 1429 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 8.7% | 3197 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.6 мкг | 900 мкг | 32.4% | 90.5% | 309 г |
| альфа Каротин | 72.6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.311 мг | 5 мг | 46.2% | 129.1% | 216 г |
| бета Криптоксантин | 24.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2722 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 10.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 11.7% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 10.86 мг | 500 мг | 2.2% | 6.1% | 4604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 2% | 14286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 13.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 28 мкг | 400 мкг | 7% | 19.6% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.68 мг | 90 мг | 49.6% | 138.5% | 201 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.088 мг | 15 мг | 7.3% | 20.4% | 1379 г |
| Витамин Н, биотин | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 62500 г |
| Витамин К, филлохинон | 483.7 мкг | 120 мкг | 403.1% | 1126% | 25 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5372 мг | 20 мг | 2.7% | 7.5% | 3723 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.8 мг | 2500 мг | 12.7% | 35.5% | 787 г |
| Кальций, Ca | 98.8 мг | 1000 мг | 9.9% | 27.7% | 1012 г |
| Кремний, Si | 3 мг | 30 мг | 10% | 27.9% | 1000 г |
| Магний, Mg | 30.6 мг | 400 мг | 7.7% | 21.5% | 1307 г |
| Натрий, Na | 46 мг | 1300 мг | 3.5% | 9.8% | 2826 г |
| Сера, S | 5.94 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.7% | 16835 г |
| Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 14% | 2010 г |
| Хлор, Cl | 32 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.9% | 7188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 16.8% | 1670 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 22.9% | 1220 г |
| Литий, Li | 4.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1288 мг | 2 мг | 6.4% | 17.9% | 1553 г |
| Медь, Cu | 72 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 20.1% | 1389 г |
| Молибден, Mo | 1.12 мкг | 70 мкг | 1.6% | 4.5% | 6250 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16176 г |
| Стронций, Sr | 4.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.4% | 8696 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 6.7% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.316 мг | 12 мг | 2.6% | 7.3% | 3797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный смузи составляет 35,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».