| Куриная грудка (филе) | 127 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
| Лук репчатый | 12 г |
| Лук зеленый (перо) | 23 г |
| Перец сладкий зеленый | 20 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.8 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1562 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 14.7% | 628 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.5% | 982 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.5 мкг | 900 мкг | 18.6% | 17.3% | 537 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 6.8% | 1374 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 12.6% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 121.49 мг | 500 мг | 24.3% | 22.5% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 12.8% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5.3% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.372 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.6% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.27 мг | 90 мг | 14.7% | 13.6% | 678 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.046 мкг | 10 мкг | 10.5% | 9.7% | 956 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 3.2% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 9.954 мкг | 50 мкг | 19.9% | 18.5% | 502 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 7.4% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1547 мг | 20 мг | 15.8% | 14.7% | 634 г |
| Ниацин | 2.854 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.39 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.4% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 36.8 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2717 г |
| Кремний, Si | 1.795 мг | 30 мг | 6% | 5.6% | 1671 г |
| Магний, Mg | 32.48 мг | 400 мг | 8.1% | 7.5% | 1232 г |
| Натрий, Na | 79.35 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.7% | 1638 г |
| Сера, S | 89.42 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.3% | 1118 г |
| Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 16.4% | 565 г |
| Хлор, Cl | 109.53 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.5% | 2100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.823 мг | 18 мг | 10.1% | 9.4% | 987 г |
| Йод, I | 11.67 мкг | 150 мкг | 7.8% | 7.2% | 1285 г |
| Кобальт, Co | 8.896 мкг | 10 мкг | 89% | 82.6% | 112 г |
| Литий, Li | 7.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0726 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2755 г |
| Медь, Cu | 95.08 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.8% | 1052 г |
| Молибден, Mo | 8.053 мкг | 70 мкг | 11.5% | 10.7% | 869 г |
| Никель, Ni | 3.344 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.199 мкг | 55 мкг | 27.6% | 25.6% | 362 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.05 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 6056 г |
| Хром, Cr | 9.54 мкг | 50 мкг | 19.1% | 17.7% | 524 г |
| Цинк, Zn | 0.9355 мг | 12 мг | 7.8% | 7.2% | 1283 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лизин | 0.641 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.726 г | min 16.8 г | 16.2% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи составляет 107,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».