| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 376.5 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 5.9% | 447 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 6.3% | 425 г |
| Жиры | 26.6 г | 56 г | 47.5% | 12.6% | 211 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 1.8% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Вода | 34.6 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6569 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192 мкг | 900 мкг | 21.3% | 5.7% | 469 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 0.6% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 3.2% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 24.68 мг | 500 мг | 4.9% | 1.3% | 2026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 1.5% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 1.4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.867 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.5% | 1749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 8.8% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.64 мкг | 10 мкг | 6.4% | 1.7% | 1563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.613 мг | 15 мг | 24.1% | 6.4% | 415 г |
| Витамин Н, биотин | 1.987 мкг | 50 мкг | 4% | 1.1% | 2516 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8933 мг | 20 мг | 24.5% | 6.5% | 409 г |
| Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.93 мг | 2500 мг | 4% | 1.1% | 2527 г |
| Кальций, Ca | 594.13 мг | 1000 мг | 59.4% | 15.8% | 168 г |
| Кремний, Si | 0.587 мг | 30 мг | 2% | 0.5% | 5111 г |
| Магний, Mg | 33.73 мг | 400 мг | 8.4% | 2.2% | 1186 г |
| Натрий, Na | 674.67 мг | 1300 мг | 51.9% | 13.8% | 193 г |
| Сера, S | 170.4 мг | 1000 мг | 17% | 4.5% | 587 г |
| Фосфор, P | 359.9 мг | 800 мг | 45% | 12% | 222 г |
| Хлор, Cl | 1072.67 мг | 2300 мг | 46.6% | 12.4% | 214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 1.9% | 1406 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.4% | 1972 г |
| Марганец, Mn | 0.2867 мг | 2 мг | 14.3% | 3.8% | 698 г |
| Медь, Cu | 69.07 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 1.8% | 1448 г |
| Молибден, Mo | 3.413 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.3% | 2051 г |
| Селен, Se | 11.267 мкг | 55 мкг | 20.5% | 5.4% | 488 г |
| Фтор, F | 3.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 103359 г | |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.3% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 2.5293 мг | 12 мг | 21.1% | 5.6% | 474 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.587 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.707 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
| Валин | 1.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.993 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.287 г | ~ | |||
| Лизин | 1.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.613 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.813 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.713 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.487 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.9 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.067 г | ~ | |||
| Пролин | 1.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.8 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.26 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.84 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.773 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.613 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.193 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.527 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.68 г | min 16.8 г | 39.8% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.093 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.7% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.44 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 376,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».