Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи лен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи лен

Петрушка свежая 20 г
Айсберг (салат кочанный) 15 г
Лен 20 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи лен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.6 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2089 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.1% 2452 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 14% 889 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.5% 8111 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 24.2% 513 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 4.7% 2662 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125 мкг 900 мкг 13.9% 17.2% 720 г
альфа Каротин 0.387 мкг ~
бета Каротин 0.764 мг 5 мг 15.3% 19% 654 г
Лютеин + Зеаксантин 26.806 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.217 мг 1.5 мг 14.5% 18% 691 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2.4% 5143 г
Витамин В4, холин 12.45 мг 500 мг 2.5% 3.1% 4016 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 3.6% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 5.7% 2174 г
Витамин В9, фолаты 28.226 мкг 400 мкг 7.1% 8.8% 1417 г
Витамин C, аскорбиновая 19.7 мг 90 мг 21.9% 27.2% 457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.288 мг 15 мг 1.9% 2.4% 5208 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.052 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 96154 г
Витамин К, филлохинон 214.5 мкг 120 мкг 178.8% 221.8% 56 г
Витамин РР, НЭ 0.2184 мг 20 мг 1.1% 1.4% 9158 г
Ниацин 0.09 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.77 мг 2500 мг 8.9% 11% 1127 г
Кальций, Ca 69.16 мг 1000 мг 6.9% 8.6% 1446 г
Кремний, Si 1.935 мг 30 мг 6.5% 8.1% 1550 г
Магний, Mg 63.26 мг 400 мг 15.8% 19.6% 632 г
Натрий, Na 9.81 мг 1300 мг 0.8% 1% 13252 г
Сера, S 4.48 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 22321 г
Фосфор, P 97 мг 800 мг 12.1% 15% 825 г
Хлор, Cl 21.55 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 10673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.8 мкг ~
Бор, B 9.7 мкг ~
Ванадий, V 3.16 мкг ~
Железо, Fe 0.286 мг 18 мг 1.6% 2% 6294 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 27273 г
Кобальт, Co 0.529 мкг 10 мкг 5.3% 6.6% 1890 г
Литий, Li 2.71 мкг ~
Марганец, Mn 0.3564 мг 2 мг 17.8% 22.1% 561 г
Медь, Cu 22.19 мкг 1000 мкг 2.2% 2.7% 4507 г
Молибден, Mo 1.755 мкг 70 мкг 2.5% 3.1% 3989 г
Никель, Ni 1.29 мкг ~
Рубидий, Rb 5.4 мкг ~
Селен, Se 3.3 мкг 55 мкг 6% 7.4% 1667 г
Стронций, Sr 2.86 мкг ~
Фтор, F 94.19 мкг 4000 мкг 2.4% 3% 4247 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 1.9% 6494 г
Цинк, Zn 0.7074 мг 12 мг 5.9% 7.3% 1696 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.155 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.019 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.968 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.007 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Смузи лен составляет 80,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».