| Петрушка свежая | 20 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 15 г |
| Лен | 20 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.1% | 2452 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 14% | 889 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 24.2% | 513 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 4.7% | 2662 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 17.2% | 720 г |
| альфа Каротин | 0.387 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 19% | 654 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.806 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 18% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.4% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 12.45 мг | 500 мг | 2.5% | 3.1% | 4016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 3.6% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.226 мкг | 400 мкг | 7.1% | 8.8% | 1417 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.7 мг | 90 мг | 21.9% | 27.2% | 457 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 2.4% | 5208 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.052 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 96154 г |
| Витамин К, филлохинон | 214.5 мкг | 120 мкг | 178.8% | 221.8% | 56 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2184 мг | 20 мг | 1.1% | 1.4% | 9158 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.77 мг | 2500 мг | 8.9% | 11% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 69.16 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.6% | 1446 г |
| Кремний, Si | 1.935 мг | 30 мг | 6.5% | 8.1% | 1550 г |
| Магний, Mg | 63.26 мг | 400 мг | 15.8% | 19.6% | 632 г |
| Натрий, Na | 9.81 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 13252 г |
| Сера, S | 4.48 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 22321 г |
| Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 15% | 825 г |
| Хлор, Cl | 21.55 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.286 мг | 18 мг | 1.6% | 2% | 6294 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.6% | 1890 г |
| Литий, Li | 2.71 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3564 мг | 2 мг | 17.8% | 22.1% | 561 г |
| Медь, Cu | 22.19 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.7% | 4507 г |
| Молибден, Mo | 1.755 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.1% | 3989 г |
| Никель, Ni | 1.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.3 мкг | 55 мкг | 6% | 7.4% | 1667 г |
| Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.19 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3% | 4247 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.7074 мг | 12 мг | 5.9% | 7.3% | 1696 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.968 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи лен составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».