| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 72 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Жарка) | 10 г |
| Цукаты | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.3 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 728 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6% | 717 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 8.8% | 491 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.2% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.9% | 1111 г |
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4313 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.9 мкг | 900 мкг | 14.2% | 6.1% | 704 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 0.171 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.377 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.7% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 7.5% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 147.44 мг | 500 мг | 29.5% | 12.8% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 9.3% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.3% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.151 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 5.8% | 743 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.14 мкг | 10 мкг | 11.4% | 4.9% | 877 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.228 мг | 15 мг | 14.9% | 6.4% | 673 г |
| Витамин Н, биотин | 16.473 мкг | 50 мкг | 32.9% | 14.2% | 304 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2749 мг | 20 мг | 16.4% | 7.1% | 611 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.95 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.9% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 84.98 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.7% | 1177 г |
| Кремний, Si | 0.411 мг | 30 мг | 1.4% | 0.6% | 7299 г |
| Магний, Mg | 44.05 мг | 400 мг | 11% | 4.8% | 908 г |
| Натрий, Na | 97.45 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.2% | 1334 г |
| Сера, S | 123.09 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.3% | 812 г |
| Фосфор, P | 214.1 мг | 800 мг | 26.8% | 11.6% | 374 г |
| Хлор, Cl | 136.12 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.6% | 1690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.294 мг | 18 мг | 12.7% | 5.5% | 785 г |
| Йод, I | 14.86 мкг | 150 мкг | 9.9% | 4.3% | 1009 г |
| Кобальт, Co | 6.918 мкг | 10 мкг | 69.2% | 29.9% | 145 г |
| Литий, Li | 0.229 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9729 мг | 2 мг | 48.6% | 21% | 206 г |
| Медь, Cu | 169.59 мкг | 1000 мкг | 17% | 7.3% | 590 г |
| Молибден, Mo | 5.274 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.2% | 1327 г |
| Никель, Ni | 0.055 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.136 мкг | 55 мкг | 43.9% | 19% | 228 г |
| Стронций, Sr | 30.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.21 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7379 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.6% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 1.4808 мг | 12 мг | 12.3% | 5.3% | 810 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.902 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.481 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.849 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.498 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 29.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.849 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.607 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.031 г | min 16.8 г | 24% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.441 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.9% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Парный овсянкоблин из трёх яиц составляет 231,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».