| Морковь (Жарка) | 87 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Чеснок (Припускание) | 10 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.5% | 2923 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12.1% | 1333 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 28.3% | 571 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 406.2 мкг | 900 мкг | 45.1% | 73% | 222 г |
| бета Каротин | 2.436 мг | 5 мг | 48.7% | 78.8% | 205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 15.9% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 14.38 мг | 500 мг | 2.9% | 4.7% | 3477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 7% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 10.7% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.003 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.2 мг | 90 мг | 11.3% | 18.3% | 882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.03 мг | 15 мг | 13.5% | 21.8% | 739 г |
| Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 43103 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 18.9% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.92 мг | 20 мг | 4.6% | 7.4% | 2174 г |
| Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.46 мг | 2500 мг | 9.4% | 15.2% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 57.11 мг | 1000 мг | 5.7% | 9.2% | 1751 г |
| Кремний, Si | 4.804 мг | 30 мг | 16% | 25.9% | 624 г |
| Магний, Mg | 27.17 мг | 400 мг | 6.8% | 11% | 1472 г |
| Натрий, Na | 5.79 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 22453 г |
| Сера, S | 18.59 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5379 г |
| Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 9.2% | 1758 г |
| Хлор, Cl | 12.49 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 18415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 8.9% | 1831 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 0.603 мкг | 10 мкг | 6% | 9.7% | 1658 г |
| Литий, Li | 1.203 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1544 мг | 2 мг | 7.7% | 12.5% | 1295 г |
| Медь, Cu | 73.51 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 12% | 1360 г |
| Молибден, Mo | 4.337 мкг | 70 мкг | 6.2% | 10% | 1614 г |
| Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.79 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.3% | 6962 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20672 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.5% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.293 мг | 12 мг | 2.4% | 3.9% | 4096 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 82.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.816 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | min 16.8 г | 5.5% | 8.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.926 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 36.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.337 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржевая фасоль с морковью и чесноком составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».