| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.4 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 6% | 673 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 6% | 667 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5.5% | 727 г |
| Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 6.2% | 646 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.4% | 625 г |
| Вода | 42.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5361 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 4.2% | 945 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 7.2% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 113.81 мг | 500 мг | 22.8% | 9.1% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 8.8% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.7% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.357 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.5% | 2605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.2% | 1267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.082 мг | 15 мг | 7.2% | 2.9% | 1386 г |
| Витамин Н, биотин | 18.271 мкг | 50 мкг | 36.5% | 14.6% | 274 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8357 мг | 20 мг | 19.2% | 7.7% | 521 г |
| Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.43 мг | 2500 мг | 9.7% | 3.9% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 60.36 мг | 1000 мг | 6% | 2.4% | 1657 г |
| Магний, Mg | 74.89 мг | 400 мг | 18.7% | 7.5% | 534 г |
| Натрий, Na | 63.93 мг | 1300 мг | 4.9% | 2% | 2033 г |
| Сера, S | 113.11 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.5% | 884 г |
| Фосфор, P | 253.9 мг | 800 мг | 31.7% | 12.7% | 315 г |
| Хлор, Cl | 106.61 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.8% | 2157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.832 мг | 18 мг | 15.7% | 6.3% | 636 г |
| Йод, I | 11.32 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3% | 1325 г |
| Кобальт, Co | 6.336 мкг | 10 мкг | 63.4% | 25.3% | 158 г |
| Марганец, Mn | 2.0574 мг | 2 мг | 102.9% | 41.1% | 97 г |
| Медь, Cu | 272 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 10.9% | 368 г |
| Молибден, Mo | 2.679 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.5% | 2613 г |
| Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.661 мкг | 55 мкг | 48.5% | 19.4% | 206 г |
| Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.89 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8716 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.3% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 2.1 мг | 12 мг | 17.5% | 7% | 571 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.721 г | ~ | |||
| Валин | 0.612 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.573 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.987 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.986 г | ~ | |||
| Глицин | 0.761 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.8 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.008 г | min 16.8 г | 17.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.607 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.614 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Мое овсяное печенье составляет 250,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».