Мой здоровый рацион

Рецепт Конверт с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Конверт с творогом

Помидор (томат), парниковый 42 г
Творог 2% жирности 88 г
Укроп 3 г
Петрушка свежая 3 г
Сыр арла натура лёгкий 17.5 г
Мягкий сыр сербская брынза 45% 25 г
Яйцо куриное 25 г
Рол пшеничный 94 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конверт с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.2 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1071 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 10.1% 628 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 4.6% 1366 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 5% 1266 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 42.7 г 2273 г 1.9% 1.2% 5323 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.6 мкг 900 мкг 6% 3.8% 1679 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.178 мг 5 мг 3.6% 2.3% 2809 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 4.1% 1552 г
Витамин В4, холин 34.02 мг 500 мг 6.8% 4.3% 1470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 2.2% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.3% 2817 г
Витамин В9, фолаты 13.779 мкг 400 мкг 3.4% 2.2% 2903 г
Витамин В12, кобаламин 0.433 мкг 3 мкг 14.4% 9.2% 693 г
Витамин C, аскорбиновая 5.39 мг 90 мг 6% 3.8% 1670 г
Витамин D, кальциферол 0.188 мкг 10 мкг 1.9% 1.2% 5319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.086 мг 15 мг 0.6% 0.4% 17442 г
Витамин Н, биотин 3.947 мкг 50 мкг 7.9% 5% 1267 г
Витамин К, филлохинон 18.3 мкг 120 мкг 15.3% 9.7% 656 г
Витамин РР, НЭ 1.5248 мг 20 мг 7.6% 4.8% 1312 г
Ниацин 0.247 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.45 мг 2500 мг 3.2% 2% 3108 г
Кальций, Ca 45.89 мг 1000 мг 4.6% 2.9% 2179 г
Кремний, Si 1.013 мг 30 мг 3.4% 2.2% 2962 г
Магний, Mg 9.65 мг 400 мг 2.4% 1.5% 4145 г
Натрий, Na 24.47 мг 1300 мг 1.9% 1.2% 5313 г
Сера, S 76.16 мг 1000 мг 7.6% 4.8% 1313 г
Фосфор, P 76.1 мг 800 мг 9.5% 6% 1051 г
Хлор, Cl 57.19 мг 2300 мг 2.5% 1.6% 4022 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.1 мкг ~
Бор, B 17 мкг ~
Ванадий, V 0.41 мкг ~
Железо, Fe 0.404 мг 18 мг 2.2% 1.4% 4455 г
Йод, I 4.68 мкг 150 мкг 3.1% 2% 3205 г
Кобальт, Co 2.351 мкг 10 мкг 23.5% 14.9% 425 г
Литий, Li 4.319 мкг ~
Марганец, Mn 0.0389 мг 2 мг 1.9% 1.2% 5141 г
Медь, Cu 43.15 мкг 1000 мкг 4.3% 2.7% 2317 г
Молибден, Mo 3.838 мкг 70 мкг 5.5% 3.5% 1824 г
Никель, Ni 1.99 мкг ~
Олово, Sn 3.84 мкг ~
Рубидий, Rb 22.1 мкг ~
Селен, Se 11.519 мкг 55 мкг 20.9% 13.3% 477 г
Стронций, Sr 6.05 мкг ~
Фтор, F 19.38 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20640 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 2.4% 2632 г
Цинк, Zn 0.2487 мг 12 мг 2.1% 1.3% 4825 г
Цирконий, Zr 0.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.095 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.148 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.172 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.59 г min 16.8 г 3.5% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.343 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.139 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.092 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Конверт с творогом составляет 157,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».