Мой здоровый рацион

Рецепт Кабачковая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кабачковая каша

Кабачок (Запекание) 900 г
Лук репчатый (Пассерование) 70 г
Чеснок (Пассерование) 10 г
Пшеничная мука цельнозерновая 150 г
Укроп (Пассерование) 8 г
Петрушка свежая (Пассерование) 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 44 г
Подсолнечное масло 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.4 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1629 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.7% 2054 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5.5% 1750 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 6.2% 1553 г
Углеводы (общие) 12.3 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 15% 645 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 3.1% 3157 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.9 мкг 900 мкг 3.5% 3.4% 2821 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.125 мг 5 мг 2.5% 2.4% 4000 г
Лютеин + Зеаксантин 37.457 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 7.4% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 4.2% 2338 г
Витамин В4, холин 28.57 мг 500 мг 5.7% 5.5% 1750 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 5.5% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.208 мг 2 мг 10.4% 10.1% 962 г
Витамин В9, фолаты 24.386 мкг 400 мкг 6.1% 5.9% 1640 г
Витамин В12, кобаламин 0.026 мкг 3 мкг 0.9% 0.9% 11538 г
Витамин C, аскорбиновая 7.88 мг 90 мг 8.8% 8.5% 1142 г
Витамин D, кальциферол 0.11 мкг 10 мкг 1.1% 1.1% 9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.157 мг 15 мг 7.7% 7.4% 1296 г
бета Токоферол 0.039 мг ~
гамма Токоферол 0.325 мг ~
Витамин Н, биотин 1.497 мкг 50 мкг 3% 2.9% 3340 г
Витамин К, филлохинон 24.1 мкг 120 мкг 20.1% 19.4% 498 г
Витамин РР, НЭ 1.717 мг 20 мг 8.6% 8.3% 1165 г
Ниацин 0.553 мг ~
Бетаин 12.395 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 306.02 мг 2500 мг 12.2% 11.8% 817 г
Кальций, Ca 32.22 мг 1000 мг 3.2% 3.1% 3104 г
Кремний, Si 31.258 мг 30 мг 104.2% 100.8% 96 г
Магний, Mg 35.54 мг 400 мг 8.9% 8.6% 1125 г
Натрий, Na 10 мг 1300 мг 0.8% 0.8% 13000 г
Сера, S 15.33 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6523 г
Фосфор, P 88.2 мг 800 мг 11% 10.6% 907 г
Хлор, Cl 12.38 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 18578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.3 мкг ~
Бор, B 36.8 мкг ~
Ванадий, V 6.74 мкг ~
Железо, Fe 1.191 мг 18 мг 6.6% 6.4% 1511 г
Йод, I 1.43 мкг 150 мкг 1% 1% 10490 г
Кобальт, Co 2.2 мкг 10 мкг 22% 21.3% 455 г
Литий, Li 0.291 мкг ~
Марганец, Mn 0.8511 мг 2 мг 42.6% 41.2% 235 г
Медь, Cu 132.19 мкг 1000 мкг 13.2% 12.8% 756 г
Молибден, Mo 3.324 мкг 70 мкг 4.7% 4.5% 2106 г
Никель, Ni 1.72 мкг ~
Рубидий, Rb 61.8 мкг ~
Селен, Se 12.486 мкг 55 мкг 22.7% 22% 440 г
Стронций, Sr 0.98 мкг ~
Фтор, F 12.57 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31822 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 3.9% 2525 г
Цинк, Zn 0.8531 мг 12 мг 7.1% 6.9% 1407 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.148 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.211 г ~
Лизин 0.111 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.19 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.843 г ~
Пролин 0.376 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 30.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.19 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.859 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.126 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.736 г min 16.8 г 4.4% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.708 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.511 г от 11.2 до 20.6 г 13.5% 13.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.395 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Кабачковая каша составляет 103,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».