Мой здоровый рацион

Рецепт Салат кальмар диет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат кальмар диет

Кальмар (Варка без слива) 164 г
Салат огурцы+помидоры 320 г
Лук репчатый 44 г
Петрушка свежая 7.5 г
Укроп 7.5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кальмар диет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.6 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3862 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 18.1% 1267 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3% 8000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.7% 6083 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 9.2% 2500 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 8.9% 2568 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.3 мкг 900 мкг 6.4% 14.7% 1571 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.331 мг 5 мг 6.6% 15.1% 1511 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 9.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 5.5% 4091 г
Витамин В4, холин 24.11 мг 500 мг 4.8% 11% 2074 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 12.2% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 10.1% 2299 г
Витамин В9, фолаты 7.715 мкг 400 мкг 1.9% 4.4% 5185 г
Витамин В12, кобаламин 0.426 мкг 3 мкг 14.2% 32.6% 704 г
Витамин C, аскорбиновая 14.22 мг 90 мг 15.8% 36.2% 633 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.822 мг 15 мг 5.5% 12.6% 1825 г
Витамин Н, биотин 0.378 мкг 50 мкг 0.8% 1.8% 13228 г
Витамин К, филлохинон 33.3 мкг 120 мкг 27.8% 63.8% 360 г
Витамин РР, НЭ 2.4879 мг 20 мг 12.4% 28.4% 804 г
Ниацин 0.833 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.45 мг 2500 мг 8% 18.3% 1247 г
Кальций, Ca 29.62 мг 1000 мг 3% 6.9% 3376 г
Кремний, Si 19.467 мг 30 мг 64.9% 148.9% 154 г
Магний, Mg 19.88 мг 400 мг 5% 11.5% 2012 г
Натрий, Na 182.64 мг 1300 мг 14% 32.1% 712 г
Сера, S 64.3 мг 1000 мг 6.4% 14.7% 1555 г
Фосфор, P 81.8 мг 800 мг 10.2% 23.4% 978 г
Хлор, Cl 277.24 мг 2300 мг 12.1% 27.8% 830 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 221.3 мкг ~
Бор, B 55.9 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 0.755 мг 18 мг 4.2% 9.6% 2384 г
Йод, I 100.16 мкг 150 мкг 66.8% 153.2% 150 г
Кобальт, Co 33.939 мкг 10 мкг 339.4% 778.4% 29 г
Литий, Li 9.575 мкг ~
Марганец, Mn 0.2001 мг 2 мг 10% 22.9% 1000 г
Медь, Cu 570.86 мкг 1000 мкг 57.1% 131% 175 г
Молибден, Mo 9.657 мкг 70 мкг 13.8% 31.7% 725 г
Никель, Ni 8.24 мкг ~
Рубидий, Rb 91.2 мкг ~
Селен, Se 14.974 мкг 55 мкг 27.2% 62.4% 367 г
Стронций, Sr 1.53 мкг ~
Фтор, F 18.22 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 21954 г
Хром, Cr 4.07 мкг 50 мкг 8.1% 18.6% 1229 г
Цинк, Zn 0.8281 мг 12 мг 6.9% 15.8% 1449 г
Цирконий, Zr 1.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.539 г ~
Валин 0.266 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.642 г ~
Лизин 0.636 г ~
Метионин 0.163 г ~
Метионин + Цистеин 0.264 г ~
Треонин 0.19 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.232 г ~
Заменимые аминокислоты 0.177 г ~
Аланин 0.4 г ~
Аспарагиновая кислота 0.677 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 1.072 г ~
Пролин 0.401 г ~
Серин 0.295 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 50.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.252 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.056 г min 16.8 г 0.3% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.065 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.039 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.231 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.069 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.177 г ~

Энергетическая ценность Салат кальмар диет составляет 43,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».