| Кальмар (Варка без слива) | 164 г |
| Салат огурцы+помидоры | 320 г |
| Лук репчатый | 44 г |
| Петрушка свежая | 7.5 г |
| Укроп | 7.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3862 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 18.1% | 1267 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3% | 8000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.7% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.2% | 2500 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 14.7% | 1571 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 15.1% | 1511 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 9.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.5% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 24.11 мг | 500 мг | 4.8% | 11% | 2074 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 12.2% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 10.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.715 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.4% | 5185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 32.6% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.22 мг | 90 мг | 15.8% | 36.2% | 633 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.822 мг | 15 мг | 5.5% | 12.6% | 1825 г |
| Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 13228 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 63.8% | 360 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4879 мг | 20 мг | 12.4% | 28.4% | 804 г |
| Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.45 мг | 2500 мг | 8% | 18.3% | 1247 г |
| Кальций, Ca | 29.62 мг | 1000 мг | 3% | 6.9% | 3376 г |
| Кремний, Si | 19.467 мг | 30 мг | 64.9% | 148.9% | 154 г |
| Магний, Mg | 19.88 мг | 400 мг | 5% | 11.5% | 2012 г |
| Натрий, Na | 182.64 мг | 1300 мг | 14% | 32.1% | 712 г |
| Сера, S | 64.3 мг | 1000 мг | 6.4% | 14.7% | 1555 г |
| Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 23.4% | 978 г |
| Хлор, Cl | 277.24 мг | 2300 мг | 12.1% | 27.8% | 830 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 9.6% | 2384 г |
| Йод, I | 100.16 мкг | 150 мкг | 66.8% | 153.2% | 150 г |
| Кобальт, Co | 33.939 мкг | 10 мкг | 339.4% | 778.4% | 29 г |
| Литий, Li | 9.575 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2001 мг | 2 мг | 10% | 22.9% | 1000 г |
| Медь, Cu | 570.86 мкг | 1000 мкг | 57.1% | 131% | 175 г |
| Молибден, Mo | 9.657 мкг | 70 мкг | 13.8% | 31.7% | 725 г |
| Никель, Ni | 8.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.974 мкг | 55 мкг | 27.2% | 62.4% | 367 г |
| Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21954 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 18.6% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 0.8281 мг | 12 мг | 6.9% | 15.8% | 1449 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.636 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.401 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 50.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.069 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.177 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмар диет составляет 43,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».