Мой здоровый рацион

Калорийность Семга слабосоленая. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семга слабосоленая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178 ккал 1684 ккал 10.6% 6% 946 г
Белки 22 г 76 г 28.9% 16.2% 345 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 10.1% 560 г
Вода 56.5 г 2273 г 2.5% 1.4% 4023 г
Зола 8.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30 мкг 900 мкг 3.3% 1.9% 3000 г
Ретинол 0.03 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.15 мг 1.5 мг 10% 5.6% 1000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 6.2% 900 г
Витамин В4, холин 0.73 мг 500 мг 0.1% 0.1% 68493 г
Витамин В5, пантотеновая 1.6 мг 5 мг 32% 18% 313 г
Витамин В6, пиридоксин 0.8 мг 2 мг 40% 22.5% 250 г
Витамин В9, фолаты 25 мкг 400 мкг 6.3% 3.5% 1600 г
Витамин В12, кобаламин 3 мкг 3 мкг 100% 56.2% 100 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 0.6% 9000 г
Витамин D, кальциферол 10.2 мкг 10 мкг 102% 57.3% 98 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.5 мг 15 мг 16.7% 9.4% 600 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 10 мг 20 мг 50% 28.1% 200 г
Ниацин 6.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221 мг 2500 мг 8.8% 4.9% 1131 г
Кальций, Ca 40 мг 1000 мг 4% 2.2% 2500 г
Магний, Mg 60 мг 400 мг 15% 8.4% 667 г
Натрий, Na 2970 мг 1300 мг 228.5% 128.4% 44 г
Сера, S 225 мг 1000 мг 22.5% 12.6% 444 г
Фосфор, P 243 мг 800 мг 30.4% 17.1% 329 г
Хлор, Cl 4477 мг 2300 мг 194.7% 109.4% 51 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.5 мг 18 мг 13.9% 7.8% 720 г
Йод, I 50 мкг 150 мкг 33.3% 18.7% 300 г
Кобальт, Co 20 мкг 10 мкг 200% 112.4% 50 г
Марганец, Mn 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.4% 4000 г
Медь, Cu 250 мкг 1000 мкг 25% 14% 400 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 3.2% 1750 г
Никель, Ni 6 мкг ~
Селен, Se 36.5 мкг 55 мкг 66.4% 37.3% 151 г
Фтор, F 430 мкг 4000 мкг 10.8% 6.1% 930 г
Хром, Cr 55 мкг 50 мкг 110% 61.8% 91 г
Цинк, Zn 0.7 мг 12 мг 5.8% 3.3% 1714 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 4.14 г от 0.9 до 3.7 г 111.9% 62.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.864 г от 4.7 до 16.8 г 18.4% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.15 г min 16.8 г 24.7% 13.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.11 г от 11.2 до 20.6 г 45.6% 25.6%

Энергетическая ценность Семга слабосоленая составляет 178 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».