| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Семена льна | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.3 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 5.7% | 655 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 8.7% | 431 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 4.4% | 859 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 5.4% | 690 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5051 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.6 мкг | 900 мкг | 12.8% | 4.8% | 779 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.02 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 5.1% | 743 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 5.6% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 140.43 мг | 500 мг | 28.1% | 10.6% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.155 мг | 5 мг | 23.1% | 8.7% | 433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 3.4% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.23 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.4% | 2626 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 4.1% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 3.9% | 958 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.706 мг | 15 мг | 18% | 6.8% | 554 г |
| гамма Токоферол | 0.399 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.134 мкг | 50 мкг | 36.3% | 13.6% | 276 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7393 мг | 20 мг | 18.7% | 7% | 535 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.11 мг | 2500 мг | 9.6% | 3.6% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 76.82 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.9% | 1302 г |
| Магний, Mg | 67.3 мг | 400 мг | 16.8% | 6.3% | 594 г |
| Натрий, Na | 467.6 мг | 1300 мг | 36% | 13.5% | 278 г |
| Сера, S | 125.52 мг | 1000 мг | 12.6% | 4.7% | 797 г |
| Фосфор, P | 250 мг | 800 мг | 31.3% | 11.8% | 320 г |
| Хлор, Cl | 721.42 мг | 2300 мг | 31.4% | 11.8% | 319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.756 мг | 18 мг | 15.3% | 5.7% | 653 г |
| Йод, I | 13.6 мкг | 150 мкг | 9.1% | 3.4% | 1103 г |
| Кобальт, Co | 7.01 мкг | 10 мкг | 70.1% | 26.3% | 143 г |
| Марганец, Mn | 1.5949 мг | 2 мг | 79.7% | 29.9% | 125 г |
| Медь, Cu | 248.52 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 9.4% | 402 г |
| Молибден, Mo | 4.92 мкг | 70 мкг | 7% | 2.6% | 1423 г |
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.898 мкг | 55 мкг | 48.9% | 18.4% | 204 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.87 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8356 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.7% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 1.9345 мг | 12 мг | 16.1% | 6% | 620 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.762 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
| Лизин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.967 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
| Аланин | 0.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.688 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.887 г | ~ | |||
| Пролин | 0.548 г | ~ | |||
| Серин | 0.722 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 20.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 33.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.37 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.22 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.907 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.698 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.304 г | min 16.8 г | 25.6% | 9.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.8% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.957 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяно-блин составляет 266,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».