| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 26 г |
Геркулес размолоть в кофемолке. соединить все ингридиенты, пожарить с лдной стороны, перевернуть. Посыпать одну половинку тертым сыром. жарить до готовности
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.1% | 576 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.5% | 491 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.3 мкг | 900 мкг | 17.3% | 8.1% | 580 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.3% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 8% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 120.66 мг | 500 мг | 24.1% | 11.3% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 8.6% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.932 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 8.2% | 570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.07 мкг | 10 мкг | 10.7% | 5% | 935 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 2.1% | 2226 г |
| Витамин Н, биотин | 13.697 мкг | 50 мкг | 27.4% | 12.8% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8548 мг | 20 мг | 19.3% | 9% | 519 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.15 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.4% | 1365 г |
| Кальций, Ca | 244.25 мг | 1000 мг | 24.4% | 11.4% | 409 г |
| Магний, Mg | 45.07 мг | 400 мг | 11.3% | 5.3% | 888 г |
| Натрий, Na | 268.77 мг | 1300 мг | 20.7% | 9.7% | 484 г |
| Сера, S | 145.19 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.8% | 689 г |
| Фосфор, P | 277.8 мг | 800 мг | 34.7% | 16.2% | 288 г |
| Хлор, Cl | 411.27 мг | 2300 мг | 17.9% | 8.4% | 559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.919 мг | 18 мг | 10.7% | 5% | 938 г |
| Йод, I | 11.92 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.7% | 1258 г |
| Кобальт, Co | 5.356 мкг | 10 мкг | 53.6% | 25% | 187 г |
| Марганец, Mn | 0.8163 мг | 2 мг | 40.8% | 19.1% | 245 г |
| Медь, Cu | 145.89 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 6.8% | 685 г |
| Молибден, Mo | 3.836 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.6% | 1825 г |
| Олово, Sn | 3.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.685 мкг | 55 мкг | 39.4% | 18.4% | 254 г |
| Стронций, Sr | 4.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.33 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10715 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 2.0932 мг | 12 мг | 17.4% | 8.1% | 573 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.349 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.811 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
| Валин | 0.725 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.999 г | ~ | |||
| Лизин | 0.748 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
| Треонин | 0.508 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.706 г | ~ | |||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Глицин | 0.498 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.798 г | ~ | |||
| Серин | 0.729 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.192 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.228 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.654 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.829 г | min 16.8 г | 22.8% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 214 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».