Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с авокадо и яйцом

Авокадо 66 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Яйцо куриное 60 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 60 г
Подсолнечное масло 5 г
Помидор (томат) 40 г
Способ приготовления

Овсянку смешать с одним яйцом и обжарить овсяноблин с двух сторон. Намазать на него авокадо, выложить сверху жаренное яйцо и порезанный помидор.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с авокадо и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.6 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 917 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 6.1% 894 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 11.4% 479 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 2.6% 2126 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 7.4% 741 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 1.6% 3476 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125 мкг 900 мкг 13.9% 7.6% 720 г
Ретинол 0.113 мг ~
альфа Каротин 20.753 мкг ~
бета Каротин 0.108 мг 5 мг 2.2% 1.2% 4630 г
бета Криптоксантин 6.819 мкг ~
Ликопин 379.779 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 84.155 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 4.4% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.259 мг 1.8 мг 14.4% 7.8% 695 г
Витамин В4, холин 129.86 мг 500 мг 26% 14.2% 385 г
Витамин В5, пантотеновая 1.135 мг 5 мг 22.7% 12.4% 441 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 4.8% 1136 г
Витамин В9, фолаты 28.667 мкг 400 мкг 7.2% 3.9% 1395 г
Витамин В12, кобаламин 0.248 мкг 3 мкг 8.3% 4.5% 1210 г
Витамин C, аскорбиновая 4.46 мг 90 мг 5% 2.7% 2018 г
Витамин D, кальциферол 1.047 мкг 10 мкг 10.5% 5.7% 955 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.917 мг 15 мг 12.8% 7% 782 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.098 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 12.565 мкг 50 мкг 25.1% 13.7% 398 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 3.1% 1765 г
Витамин РР, НЭ 2.5718 мг 20 мг 12.9% 7% 778 г
Ниацин 0.238 мг ~
Бетаин 0.185 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.43 мг 2500 мг 10.7% 5.8% 931 г
Кальций, Ca 38.25 мг 1000 мг 3.8% 2.1% 2614 г
Магний, Mg 33.44 мг 400 мг 8.4% 4.6% 1196 г
Натрий, Na 69.16 мг 1300 мг 5.3% 2.9% 1880 г
Сера, S 96.75 мг 1000 мг 9.7% 5.3% 1034 г
Фосфор, P 156 мг 800 мг 19.5% 10.6% 513 г
Хлор, Cl 85.01 мг 2300 мг 3.7% 2% 2706 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.895 мг 18 мг 10.5% 5.7% 950 г
Йод, I 10.4 мкг 150 мкг 6.9% 3.8% 1442 г
Кобальт, Co 5.497 мкг 10 мкг 55% 30% 182 г
Марганец, Mn 0.629 мг 2 мг 31.5% 17.2% 318 г
Медь, Cu 160.9 мкг 1000 мкг 16.1% 8.8% 622 г
Молибден, Mo 2.855 мкг 70 мкг 4.1% 2.2% 2452 г
Селен, Se 19.227 мкг 55 мкг 35% 19.1% 286 г
Фтор, F 34.86 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11474 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 2.1% 2632 г
Цинк, Zn 1.1668 мг 12 мг 9.7% 5.3% 1028 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.898 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.32 г ~
Валин 0.292 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.222 г ~
Лейцин 0.382 г ~
Лизин 0.305 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.226 г ~
Треонин 0.22 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.411 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.267 г ~
Аспарагиновая кислота 0.5 г ~
Глицин 0.289 г ~
Глутаминовая кислота 0.847 г ~
Пролин 0.221 г ~
Серин 0.322 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 33.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 271.26 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.033 мг ~
Кампестерол 1.218 мг ~
Стигмастерол 0.487 мг ~
бета Ситостерол 22.199 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.27 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.292 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.617 г min 16.8 г 33.4% 18.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.256 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.871 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.996 г от 11.2 до 20.6 г 26.8% 14.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.103 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.027 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с авокадо и яйцом составляет 183,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».