| Авокадо | 66 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Помидор (томат) | 40 г |
Овсянку смешать с одним яйцом и обжарить овсяноблин с двух сторон. Намазать на него авокадо, выложить сверху жаренное яйцо и порезанный помидор.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.6 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6.1% | 894 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 11.4% | 479 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.6% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.4% | 741 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 7.6% | 720 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 20.753 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.2% | 4630 г |
| бета Криптоксантин | 6.819 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 379.779 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 84.155 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.4% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.8% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 129.86 мг | 500 мг | 26% | 14.2% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.135 мг | 5 мг | 22.7% | 12.4% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4.8% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.667 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.9% | 1395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.5% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 2.7% | 2018 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.047 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5.7% | 955 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.917 мг | 15 мг | 12.8% | 7% | 782 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.565 мкг | 50 мкг | 25.1% | 13.7% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 3.1% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5718 мг | 20 мг | 12.9% | 7% | 778 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.43 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.8% | 931 г |
| Кальций, Ca | 38.25 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.1% | 2614 г |
| Магний, Mg | 33.44 мг | 400 мг | 8.4% | 4.6% | 1196 г |
| Натрий, Na | 69.16 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.9% | 1880 г |
| Сера, S | 96.75 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.3% | 1034 г |
| Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 10.6% | 513 г |
| Хлор, Cl | 85.01 мг | 2300 мг | 3.7% | 2% | 2706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.895 мг | 18 мг | 10.5% | 5.7% | 950 г |
| Йод, I | 10.4 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.8% | 1442 г |
| Кобальт, Co | 5.497 мкг | 10 мкг | 55% | 30% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.629 мг | 2 мг | 31.5% | 17.2% | 318 г |
| Медь, Cu | 160.9 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 8.8% | 622 г |
| Молибден, Mo | 2.855 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.2% | 2452 г |
| Селен, Se | 19.227 мкг | 55 мкг | 35% | 19.1% | 286 г |
| Фтор, F | 34.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11474 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 1.1668 мг | 12 мг | 9.7% | 5.3% | 1028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.898 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 33.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.033 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.218 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.487 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.199 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.617 г | min 16.8 г | 33.4% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.871 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с авокадо и яйцом составляет 183,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».