| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода | 800 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.7% | 3040 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 8% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2735 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.3% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 8.17 мг | 500 мг | 1.6% | 2.3% | 6120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 6.4% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.6% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.651 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 3.1% | 4630 г |
| Витамин Н, биотин | 4.044 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11.6% | 1236 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.908 мг | 20 мг | 4.5% | 6.4% | 2203 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.09 мг | 2500 мг | 2.6% | 3.7% | 3783 г |
| Кальций, Ca | 15.17 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6592 г |
| Магний, Mg | 26.7 мг | 400 мг | 6.7% | 9.6% | 1498 г |
| Натрий, Na | 122.15 мг | 1300 мг | 9.4% | 13.4% | 1064 г |
| Сера, S | 19.15 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5222 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 11.7% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 196.96 мг | 2300 мг | 8.6% | 12.3% | 1168 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 5.8% | 2466 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 1.057 мкг | 10 мкг | 10.6% | 15.1% | 946 г |
| Марганец, Mn | 0.7746 мг | 2 мг | 38.7% | 55.2% | 258 г |
| Медь, Cu | 92.31 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13.1% | 1083 г |
| Молибден, Mo | 1.628 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.3% | 4300 г |
| Селен, Se | 5.845 мкг | 55 мкг | 10.6% | 15.1% | 941 г |
| Фтор, F | 90 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.3% | 4444 г |
| Цинк, Zn | 0.6287 мг | 12 мг | 5.2% | 7.4% | 1909 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша моя составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».