| Кальмар (мясо) (Жарка) | 460 г |
| шампиньоны печеные | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Тунец (Жарка) | 125 г |
| Сыр голландский, круглый | 50 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1133 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 14.1% | 478 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.6% | 636 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 1.3% | 5166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.3% | 5233 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.5% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.5% | 1915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 8.5% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.95 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.522 мг | 15 мг | 23.5% | 15.8% | 426 г |
| Витамин Н, биотин | 0.056 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 89286 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1609 мг | 20 мг | 35.8% | 24.1% | 279 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.24 мг | 2500 мг | 7% | 4.7% | 1427 г |
| Кальций, Ca | 84.36 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.7% | 1185 г |
| Магний, Mg | 40.23 мг | 400 мг | 10.1% | 6.8% | 994 г |
| Натрий, Na | 114.38 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Сера, S | 151.01 мг | 1000 мг | 15.1% | 10.2% | 662 г |
| Фосфор, P | 187.9 мг | 800 мг | 23.5% | 15.8% | 426 г |
| Хлор, Cl | 26.38 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 2.8% | 2403 г |
| Йод, I | 179.26 мкг | 150 мкг | 119.5% | 80.4% | 84 г |
| Кобальт, Co | 60.766 мкг | 10 мкг | 607.7% | 409% | 16 г |
| Марганец, Mn | 0.1377 мг | 2 мг | 6.9% | 4.6% | 1452 г |
| Медь, Cu | 881.7 мкг | 1000 мкг | 88.2% | 59.4% | 113 г |
| Молибден, Mo | 12.041 мкг | 70 мкг | 17.2% | 11.6% | 581 г |
| Фтор, F | 157.1 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.6% | 2546 г |
| Хром, Cr | 14.09 мкг | 50 мкг | 28.2% | 19% | 355 г |
| Цинк, Zn | 1.4375 мг | 12 мг | 12% | 8.1% | 835 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмары фаршированые грибами и тунцом составляет 148,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».