| Мидии | 400 г |
| Помидор (томат), парниковый | 389 г |
| Огурец парниковый | 384 г |
| Лук зеленый (перо) | 38 г |
| Майонез «Провансаль» | 38 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3195 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 10.4% | 1810 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.7% | 2154 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 10.8% | 1748 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 7.6% | 2513 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 8% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 25.14 мг | 500 мг | 5% | 9.5% | 1989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 9.5% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 3.4% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.067 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.6% | 2844 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.456 мкг | 3 мкг | 115.2% | 218.6% | 87 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.59 мг | 90 мг | 9.5% | 18% | 1048 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.119 мг | 15 мг | 7.5% | 14.2% | 1340 г |
| Витамин Н, биотин | 0.633 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.5% | 7899 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 17.6% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4334 мг | 20 мг | 7.2% | 13.7% | 1395 г |
| Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.78 мг | 2500 мг | 9.4% | 17.8% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 38.7 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.4% | 2584 г |
| Кремний, Si | 16.236 мг | 30 мг | 54.1% | 102.7% | 185 г |
| Магний, Mg | 14.87 мг | 400 мг | 3.7% | 7% | 2690 г |
| Натрий, Na | 108.02 мг | 1300 мг | 8.3% | 15.7% | 1203 г |
| Сера, S | 43.03 мг | 1000 мг | 4.3% | 8.2% | 2324 г |
| Фосфор, P | 90.4 мг | 800 мг | 11.3% | 21.4% | 885 г |
| Хлор, Cl | 35.47 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.8% | 6484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 13.1% | 1442 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.1% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 2.231 мкг | 10 мкг | 22.3% | 42.3% | 448 г |
| Литий, Li | 8.168 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0315 мг | 2 мг | 51.6% | 97.9% | 194 г |
| Медь, Cu | 71.85 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 13.7% | 1392 г |
| Молибден, Mo | 3.312 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8.9% | 2114 г |
| Никель, Ni | 3.654 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.151 мкг | 55 мкг | 23.9% | 45.4% | 418 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 39880 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.3% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.6175 мг | 12 мг | 5.1% | 9.7% | 1943 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 42.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 44.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.506 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | min 16.8 г | 3.8% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 23% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мидии 30.06 составляет 52,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».