| Гречневая крупа ядрица | 120 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 100 г |
| Соус Маринара | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.8% | 1267 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 7.5% | 982 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 21.4% | 345 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3660 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.8% | 1944 г |
| альфа Каротин | 5.063 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 6.6% | 1124 г |
| Ликопин | 955.326 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 637.04 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 11.8% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 30.02 мг | 500 мг | 6% | 4.4% | 1666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 3.8% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 7.5% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.217 мкг | 400 мкг | 8.8% | 6.5% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.76 мг | 90 мг | 10.8% | 8% | 922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 2.6% | 2841 г |
| гамма Токоферол | 0.639 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.064 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.5% | 1632 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 7.6% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9844 мг | 20 мг | 14.9% | 11% | 670 г |
| Ниацин | 1.414 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.81 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.8% | 948 г |
| Кальций, Ca | 38.3 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2611 г |
| Кремний, Si | 24.766 мг | 30 мг | 82.6% | 61% | 121 г |
| Магний, Mg | 76.26 мг | 400 мг | 19.1% | 14.1% | 525 г |
| Натрий, Na | 71.49 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Сера, S | 33.56 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2980 г |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 11.8% | 625 г |
| Хлор, Cl | 10.89 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.04 мг | 18 мг | 16.9% | 12.5% | 592 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 1.13 мкг | 10 мкг | 11.3% | 8.3% | 885 г |
| Литий, Li | 1.29 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6235 мг | 2 мг | 31.2% | 23% | 321 г |
| Медь, Cu | 267.74 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 19.8% | 373 г |
| Молибден, Mo | 10.569 мкг | 70 мкг | 15.1% | 11.1% | 662 г |
| Никель, Ni | 3.235 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.358 мкг | 55 мкг | 4.3% | 3.2% | 2332 г |
| Стронций, Sr | 92.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31397 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.1% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.9225 мг | 12 мг | 7.7% | 5.7% | 1301 г |
| Цирконий, Zr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 15.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с овощами и соусом Маринара составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».