| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Ванильный экстракт | 1.5 г |
| Кокосовая Стружка [Preston] | 5 г |
| Лимонная кислота | 2 г |
| Яичный белок куриный | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.1% | 1013 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.9% | 1600 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 6.9% | 887 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.7% | 909 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3801 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 7.5% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.8% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 27.45 мг | 500 мг | 5.5% | 3.4% | 1821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 6.5% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.929 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4029 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.2% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Витамин Н, биотин | 9.722 мкг | 50 мкг | 19.4% | 11.9% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5015 мг | 20 мг | 12.5% | 7.6% | 800 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.83 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.1% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 78.18 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.8% | 1279 г |
| Магний, Mg | 54.74 мг | 400 мг | 13.7% | 8.4% | 731 г |
| Натрий, Na | 56.54 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.6% | 2299 г |
| Сера, S | 71.22 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.3% | 1404 г |
| Фосфор, P | 165.9 мг | 800 мг | 20.7% | 12.7% | 482 г |
| Хлор, Cl | 97.61 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.6% | 2356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.373 мг | 18 мг | 7.6% | 4.7% | 1311 г |
| Йод, I | 7.45 мкг | 150 мкг | 5% | 3.1% | 2013 г |
| Кобальт, Co | 2.379 мкг | 10 мкг | 23.8% | 14.6% | 420 г |
| Марганец, Mn | 1.3883 мг | 2 мг | 69.4% | 42.5% | 144 г |
| Медь, Cu | 176.01 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 10.8% | 568 г |
| Молибден, Mo | 2.947 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.6% | 2375 г |
| Олово, Sn | 7.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.611 мкг | 55 мкг | 24.7% | 15.1% | 404 г |
| Стронций, Sr | 8.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15402 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 1.3475 мг | 12 мг | 11.2% | 6.9% | 891 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.775 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.99 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянное печенье составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».