| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Кальмар (Варка без слива) | 117 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 300 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 60 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 210 г |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 240 г |
| Майонез из фасоли | 175 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.2% | 1434 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10.8% | 812 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.9% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.4% | 1053 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3% | 2976 г |
| бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.073 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.1% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 49.54 мг | 500 мг | 9.9% | 8.7% | 1009 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 7% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.015 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.9% | 3073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.9% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 7.2% | 1218 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.7% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.609 мг | 15 мг | 17.4% | 15.3% | 575 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.387 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6% | 1476 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 11.3% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7026 мг | 20 мг | 8.5% | 7.5% | 1175 г |
| Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.42 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.2% | 953 г |
| Кальций, Ca | 33.94 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2946 г |
| Кремний, Si | 25.326 мг | 30 мг | 84.4% | 74.2% | 118 г |
| Магний, Mg | 23.34 мг | 400 мг | 5.8% | 5.1% | 1714 г |
| Натрий, Na | 117.13 мг | 1300 мг | 9% | 7.9% | 1110 г |
| Сера, S | 55.54 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.9% | 1801 г |
| Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 9.3% | 943 г |
| Хлор, Cl | 48.04 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 320.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 5.8% | 1511 г |
| Йод, I | 33.31 мкг | 150 мкг | 22.2% | 19.5% | 450 г |
| Кобальт, Co | 12.726 мкг | 10 мкг | 127.3% | 112% | 79 г |
| Литий, Li | 19.388 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1796 мг | 2 мг | 9% | 7.9% | 1114 г |
| Медь, Cu | 250.2 мкг | 1000 мкг | 25% | 22% | 400 г |
| Молибден, Mo | 8.167 мкг | 70 мкг | 11.7% | 10.3% | 857 г |
| Никель, Ni | 2.419 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 146.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.728 мкг | 55 мкг | 17.7% | 15.6% | 565 г |
| Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20212 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.7% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 0.7014 мг | 12 мг | 5.8% | 5.1% | 1711 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.154 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 61.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.599 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.981 г | min 16.8 г | 11.8% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.211 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.3% | 29.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.925 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.052 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 113,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».