| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 24 г |
| Помидор (томат), парниковый | 46 г |
| Укроп | 2 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Овсяноблин с томатами и сыром
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.6% | 598 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10.2% | 505 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.6% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.1 мкг | 900 мкг | 19.2% | 9.8% | 520 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 2.8% | 1866 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.8% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.2% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 87.07 мг | 500 мг | 17.4% | 8.9% | 574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 6.7% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.006 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.522 мкг | 3 мкг | 17.4% | 8.9% | 575 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.45 мг | 90 мг | 8.3% | 4.3% | 1208 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.89 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.6% | 1124 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 2% | 2568 г |
| Витамин Н, биотин | 9.884 мкг | 50 мкг | 19.8% | 10.2% | 506 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6974 мг | 20 мг | 18.5% | 9.5% | 541 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.93 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.9% | 1303 г |
| Кальций, Ca | 266.33 мг | 1000 мг | 26.6% | 13.6% | 375 г |
| Кремний, Si | 1.813 мг | 30 мг | 6% | 3.1% | 1655 г |
| Магний, Mg | 37.81 мг | 400 мг | 9.5% | 4.9% | 1058 г |
| Натрий, Na | 521.19 мг | 1300 мг | 40.1% | 20.6% | 249 г |
| Сера, S | 139.12 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.1% | 719 г |
| Фосфор, P | 275.1 мг | 800 мг | 34.4% | 17.6% | 291 г |
| Хлор, Cl | 804.51 мг | 2300 мг | 35% | 17.9% | 286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.747 мг | 18 мг | 9.7% | 5% | 1030 г |
| Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.6% | 1956 г |
| Кобальт, Co | 5.765 мкг | 10 мкг | 57.7% | 29.6% | 173 г |
| Литий, Li | 8.688 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.69 мг | 2 мг | 34.5% | 17.7% | 290 г |
| Медь, Cu | 155.35 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 7.9% | 644 г |
| Молибден, Mo | 4.66 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.4% | 1502 г |
| Никель, Ni | 3.957 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.795 мкг | 55 мкг | 32.4% | 16.6% | 309 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.02 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13324 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 3.1% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 2.0662 мг | 12 мг | 17.2% | 8.8% | 581 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.368 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.719 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.741 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.818 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.83 г | ~ | |||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.991 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.973 г | ~ | |||
| Пролин | 0.967 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.2 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.717 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.104 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.23 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.803 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.553 г | min 16.8 г | 21.1% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 195 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».