| Навага дальневосточная | 280 г |
| Брокколи, стебель, сырая | 443 г |
| Морковь | 122 г |
| Чеснок | 60 г |
Навагу с овощами поместить в пакет для запекания, добавить приправу и запекать в микроволновке 10 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3388 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 17.7% | 1134 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.8% | 11200 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 5% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4% | 5000 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2652 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 284 мкг | 900 мкг | 31.6% | 63.6% | 317 г |
| бета Каротин | 1.618 мг | 5 мг | 32.4% | 65.2% | 309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 14.3% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 11.3% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 2.72 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 18382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 13.5% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 16.7% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.808 мкг | 400 мкг | 10.2% | 20.5% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.27 мг | 90 мг | 52.5% | 105.6% | 190 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 3.4% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 0.081 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 61728 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 3.2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7291 мг | 20 мг | 8.6% | 17.3% | 1157 г |
| Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.04 мг | 2500 мг | 13.1% | 26.4% | 764 г |
| Кальций, Ca | 85.48 мг | 1000 мг | 8.5% | 17.1% | 1170 г |
| Кремний, Si | 3.54 мг | 30 мг | 11.8% | 23.7% | 847 г |
| Магний, Mg | 30.18 мг | 400 мг | 7.5% | 15.1% | 1325 г |
| Натрий, Na | 48.11 мг | 1300 мг | 3.7% | 7.4% | 2702 г |
| Сера, S | 51.74 мг | 1000 мг | 5.2% | 10.5% | 1933 г |
| Фосфор, P | 114.4 мг | 800 мг | 14.3% | 28.8% | 699 г |
| Хлор, Cl | 61.53 мг | 2300 мг | 2.7% | 5.4% | 3738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 9.3% | 2198 г |
| Йод, I | 47.68 мкг | 150 мкг | 31.8% | 64% | 315 г |
| Кобальт, Co | 7.054 мкг | 10 мкг | 70.5% | 141.9% | 142 г |
| Литий, Li | 1.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2237 мг | 2 мг | 11.2% | 22.5% | 894 г |
| Медь, Cu | 81.65 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 16.5% | 1225 г |
| Молибден, Mo | 5.618 мкг | 70 мкг | 8% | 16.1% | 1246 г |
| Никель, Ni | 4.102 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.423 мкг | 55 мкг | 4.4% | 8.9% | 2270 г |
| Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 224.52 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 11.3% | 1782 г |
| Хром, Cr | 20.07 мкг | 50 мкг | 40.1% | 80.7% | 249 г |
| Цинк, Zn | 0.5961 мг | 12 мг | 5% | 10.1% | 2013 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.751 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Навага тушёная с овощами составляет 49,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».