| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок | 2 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.4 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.6% | 835 г |
| Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 15.8% | 293 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.7 мкг | 900 мкг | 22% | 10.2% | 455 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 2.5% | 1866 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 8.1% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 173.37 мг | 500 мг | 34.7% | 16.1% | 288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 9.1% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.544 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 5.5% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 2.5% | 1871 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.497 мкг | 10 мкг | 15% | 7% | 668 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.739 мг | 15 мг | 38.3% | 17.8% | 261 г |
| Витамин Н, биотин | 14.15 мкг | 50 мкг | 28.3% | 13.1% | 353 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6966 мг | 20 мг | 13.5% | 6.3% | 742 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.81 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.3% | 1406 г |
| Кальций, Ca | 48.68 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.3% | 2054 г |
| Кремний, Si | 2.076 мг | 30 мг | 6.9% | 3.2% | 1445 г |
| Магний, Mg | 14.31 мг | 400 мг | 3.6% | 1.7% | 2795 г |
| Натрий, Na | 618.87 мг | 1300 мг | 47.6% | 22.1% | 210 г |
| Сера, S | 127.12 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Фосфор, P | 140.3 мг | 800 мг | 17.5% | 8.1% | 570 г |
| Хлор, Cl | 938.03 мг | 2300 мг | 40.8% | 18.9% | 245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.005 мг | 18 мг | 11.1% | 5.2% | 898 г |
| Йод, I | 14.41 мкг | 150 мкг | 9.6% | 4.5% | 1041 г |
| Кобальт, Co | 9.17 мкг | 10 мкг | 91.7% | 42.6% | 109 г |
| Литий, Li | 9.905 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0818 мг | 2 мг | 4.1% | 1.9% | 2445 г |
| Медь, Cu | 99.33 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.6% | 1007 г |
| Молибден, Mo | 8.305 мкг | 70 мкг | 11.9% | 5.5% | 843 г |
| Никель, Ni | 4.653 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.215 мкг | 55 мкг | 38.6% | 17.9% | 259 г |
| Фтор, F | 44.35 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9019 г |
| Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 4.6% | 1006 г |
| Цинк, Zn | 0.8452 мг | 12 мг | 7% | 3.2% | 1420 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.446 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лизин | 0.626 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 368.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 23.129 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.112 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.965 г | min 16.8 г | 35.5% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.523 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.4% | 34.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.664 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 215,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».