| Петрушка свежая | 10 г |
| Персик | 90 г |
| Кефир 2,5% жирности | 350 г |
| Протеин | 20 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.5% | 1490 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.5% | 3111 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.2% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5% | 2857 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 7.4% | 1923 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 5.8% | 2427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 10.2% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 17.4 мг | 500 мг | 3.5% | 5% | 2874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 8.5% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 9.3% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.018 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 4989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 11.6% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.84 мг | 90 мг | 7.6% | 10.8% | 1316 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 3.5% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 2.737 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.8% | 1827 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.5 мкг | 120 мкг | 88.8% | 125.8% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8572 мг | 20 мг | 4.3% | 6.1% | 2333 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.05 мг | 2500 мг | 8.9% | 12.6% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 87.81 мг | 1000 мг | 8.8% | 12.5% | 1139 г |
| Кремний, Si | 15.351 мг | 30 мг | 51.2% | 72.5% | 195 г |
| Магний, Mg | 19.98 мг | 400 мг | 5% | 7.1% | 2002 г |
| Натрий, Na | 42.88 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.7% | 3032 г |
| Сера, S | 21.19 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4719 г |
| Фосфор, P | 67.2 мг | 800 мг | 8.4% | 11.9% | 1190 г |
| Хлор, Cl | 78.91 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.8% | 2915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.295 мг | 18 мг | 1.6% | 2.3% | 6102 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 5.7% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 1.049 мкг | 10 мкг | 10.5% | 14.9% | 953 г |
| Литий, Li | 1.421 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.4% | 2632 г |
| Медь, Cu | 31.56 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.5% | 3169 г |
| Молибден, Mo | 3.942 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.9% | 1776 г |
| Никель, Ni | 1.509 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.421 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3.7% | 3871 г |
| Стронций, Sr | 21.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19822 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 10.1% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.3065 мг | 12 мг | 2.6% | 3.7% | 3915 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% |
Энергетическая ценность Смузи 28.06 составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».