| Сырко с огурцами | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Горбуша. Консервы | 380 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1047 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.6% | 717 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.3% | 747 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.5% | 1795 г |
| Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 1.2% | 5154 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.2% | 1466 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.2% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 63.71 мг | 500 мг | 12.7% | 7.9% | 785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 6.3% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 5.8% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.75 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.299 мкг | 3 мкг | 43.3% | 26.9% | 231 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.429 мкг | 10 мкг | 44.3% | 27.5% | 226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.816 мг | 15 мг | 5.4% | 3.4% | 1838 г |
| Витамин Н, биотин | 4.598 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.7% | 1087 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8471 мг | 20 мг | 19.2% | 11.9% | 520 г |
| Ниацин | 1.984 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.62 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.6% | 1717 г |
| Кальций, Ca | 78.33 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.9% | 1277 г |
| Кремний, Si | 0.44 мг | 30 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
| Магний, Mg | 28.83 мг | 400 мг | 7.2% | 4.5% | 1387 г |
| Натрий, Na | 358.57 мг | 1300 мг | 27.6% | 17.2% | 363 г |
| Сера, S | 117.96 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.3% | 848 г |
| Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 10.6% | 587 г |
| Хлор, Cl | 212.89 мг | 2300 мг | 9.3% | 5.8% | 1080 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 4.4% | 1402 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 2.488 мкг | 10 мкг | 24.9% | 15.5% | 402 г |
| Марганец, Mn | 0.1711 мг | 2 мг | 8.6% | 5.3% | 1169 г |
| Медь, Cu | 44.3 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.7% | 2257 г |
| Молибден, Mo | 3.825 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.4% | 1830 г |
| Селен, Se | 7.882 мкг | 55 мкг | 14.3% | 8.9% | 698 г |
| Фтор, F | 14.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27586 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.381 мг | 12 мг | 3.2% | 2% | 3150 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.94 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.6% |
Энергетическая ценность Лаваш с сырко составляет 160,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».