| Овсяные хлопья "геркулес" | 315 г |
| Банан | 465 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 38 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 120 г |
| Мята перечная, свежая | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 567 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 3.9% | 854 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 2.8% | 1217 г |
| Углеводы | 54.6 г | 219 г | 24.9% | 8.4% | 401 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 8.6% | 392 г |
| Вода | 24.7 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 9202 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 0.7% | 4891 г |
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6250 г |
| бета Криптоксантин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.008 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.273 мг | 1.5 мг | 18.2% | 6.1% | 549 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.9% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 34.18 мг | 500 мг | 6.8% | 2.3% | 1463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 5% | 672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.406 мг | 2 мг | 20.3% | 6.8% | 493 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.522 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.3% | 1453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.32 мг | 90 мг | 8.1% | 2.7% | 1230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.787 мг | 15 мг | 11.9% | 4% | 839 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.483 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.548 мкг | 50 мкг | 23.1% | 7.8% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3461 мг | 20 мг | 16.7% | 5.6% | 598 г |
| Ниацин | 1.083 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 460.52 мг | 2500 мг | 18.4% | 6.2% | 543 г |
| Кальций, Ca | 42.12 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.4% | 2374 г |
| Кремний, Si | 50.785 мг | 30 мг | 169.3% | 57% | 59 г |
| Магний, Mg | 104.32 мг | 400 мг | 26.1% | 8.8% | 383 г |
| Натрий, Na | 30.21 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.8% | 4303 г |
| Сера, S | 57.24 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.9% | 1747 г |
| Фосфор, P | 204.4 мг | 800 мг | 25.6% | 8.6% | 391 г |
| Хлор, Cl | 65.62 мг | 2300 мг | 2.9% | 1% | 3505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 245.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.593 мг | 18 мг | 14.4% | 4.8% | 694 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 0.7% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 2.829 мкг | 10 мкг | 28.3% | 9.5% | 353 г |
| Литий, Li | 2.172 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0364 мг | 2 мг | 101.8% | 34.3% | 98 г |
| Медь, Cu | 324.32 мкг | 1000 мкг | 32.4% | 10.9% | 308 г |
| Молибден, Mo | 4.387 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.1% | 1596 г |
| Никель, Ni | 6.223 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.883 мкг | 55 мкг | 27.1% | 9.1% | 370 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15540 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.1% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 1.7644 мг | 12 мг | 14.7% | 4.9% | 680 г |
| Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.539 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 7.594 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.67 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.397 г | min 16.8 г | 8.3% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.389 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.219 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.576 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 297 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».