| овсяные хлопья De Luxe крупнозерновые | 86 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 650 г |
| Изюм | 26 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 4 г |
| Яблоки | 93 г |
| Сахар-песок | 25 г |
В кипящее молоко всыпать сахар, овсяные хлопья и изюм, варить на медленном огне 5-10 минут, затем добавить кусочек сливочного масла. В готовую овсянку натереть свежее яблоко и перемешать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5% | 1727 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 7.2% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 6.8% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 21.64 мг | 500 мг | 4.3% | 3.7% | 2311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 6.4% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.846 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 10.4% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 2.4% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.032 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
| Витамин Н, биотин | 2.973 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.1% | 1682 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.823 мг | 20 мг | 4.1% | 3.5% | 2430 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.04 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.9% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 115.22 мг | 1000 мг | 11.5% | 9.8% | 868 г |
| Магний, Mg | 15.56 мг | 400 мг | 3.9% | 3.3% | 2571 г |
| Натрий, Na | 53.61 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.5% | 2425 г |
| Сера, S | 27.27 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3667 г |
| Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 9.5% | 901 г |
| Хлор, Cl | 101.11 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.8% | 2275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 2.4% | 3586 г |
| Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.9% | 1763 г |
| Кобальт, Co | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 7.4% | 1156 г |
| Марганец, Mn | 0.0117 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 17094 г |
| Медь, Cu | 25.44 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.1% | 3931 г |
| Молибден, Mo | 5.371 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.6% | 1303 г |
| Селен, Se | 1.873 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.9% | 2936 г |
| Фтор, F | 19.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20629 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.387 мг | 12 мг | 3.2% | 2.7% | 3101 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка с изюмом и яблоком составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».