| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 4 Штука |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Соевый соус | 1 tbsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.1 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 640 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 4.8% | 792 г |
| Жиры | 24.1 г | 56 г | 43% | 16.3% | 232 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1% | 3678 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 343.6 мкг | 900 мкг | 38.2% | 14.5% | 262 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.38 мг | 5 мг | 47.6% | 18.1% | 210 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4217 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.372 мг | 1.8 мг | 20.7% | 7.9% | 484 г |
| Витамин В4, холин | 168.04 мг | 500 мг | 33.6% | 12.8% | 298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 6.7% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.917 мкг | 400 мкг | 13.5% | 5.1% | 742 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 4.4% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 0.8% | 4762 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.384 мкг | 10 мкг | 13.8% | 5.2% | 723 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.025 мг | 15 мг | 46.8% | 17.8% | 214 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.979 мкг | 50 мкг | 26% | 9.9% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 128.2 мкг | 120 мкг | 106.8% | 40.6% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.567 мг | 20 мг | 12.8% | 4.9% | 779 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Бетаин | 40.723 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.92 мг | 2500 мг | 9.6% | 3.6% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 91.38 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.5% | 1094 г |
| Магний, Mg | 37.87 мг | 400 мг | 9.5% | 3.6% | 1056 г |
| Натрий, Na | 406.71 мг | 1300 мг | 31.3% | 11.9% | 320 г |
| Сера, S | 113.19 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.3% | 883 г |
| Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 7.4% | 516 г |
| Хлор, Cl | 107.76 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.8% | 2134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.307 мг | 18 мг | 12.8% | 4.9% | 780 г |
| Йод, I | 13.43 мкг | 150 мкг | 9% | 3.4% | 1117 г |
| Кобальт, Co | 6.357 мкг | 10 мкг | 63.6% | 24.2% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.3076 мг | 2 мг | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Медь, Cu | 103.51 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 4% | 966 г |
| Молибден, Mo | 4.26 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.3% | 1643 г |
| Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.365 мкг | 55 мкг | 38.8% | 14.7% | 257 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10968 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.1% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.9687 мг | 12 мг | 8.1% | 3.1% | 1239 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
| Валин | 0.56 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 0.668 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.469 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.533 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.952 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 329.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 28.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.735 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.458 г | min 16.8 г | 56.3% | 21.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.931 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.4% | 30.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 263,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».