| Малина | 50 г |
| Смородина черная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.7% | 8444 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 8% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 47.8% | 465 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 8.2% | 2706 г |
| Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 6.2% | 3600 г |
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 6.7% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 12.3 мг | 500 мг | 2.5% | 5.6% | 4065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 13.3% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 11.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.5 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.1% | 7273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 112.5 мг | 90 мг | 125% | 277.8% | 80 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 9.6% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 9.6% | 2326 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 7.3% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.55 мг | 20 мг | 2.8% | 6.2% | 3636 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287 мг | 2500 мг | 11.5% | 25.6% | 871 г |
| Кальций, Ca | 38 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.4% | 2632 г |
| Кремний, Si | 49.95 мг | 30 мг | 166.5% | 370% | 60 г |
| Магний, Mg | 26.5 мг | 400 мг | 6.6% | 14.7% | 1509 г |
| Натрий, Na | 21 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.6% | 6190 г |
| Сера, S | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 11111 г |
| Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 9.8% | 2286 г |
| Хлор, Cl | 17.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 13143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 380.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 15.3% | 1440 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 66.7% | 333 г |
| Литий, Li | 1.95 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 21.8% | 1026 г |
| Медь, Cu | 150 мкг | 1000 мкг | 15% | 33.3% | 667 г |
| Молибден, Mo | 19.5 мкг | 70 мкг | 27.9% | 62% | 359 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.65 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.7% | 8462 г |
| Стронций, Sr | 9.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 40000 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.6% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.165 мг | 12 мг | 1.4% | 3.1% | 7273 г |
| Цирконий, Zr | 6.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Малина смородина составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».