| Яйцо куриное вареное вкрутую | 75 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 75 г |
| Семга соленая | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10% | 974 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 12.4% | 789 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 12.8% | 765 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 6.1% | 1592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 13.8% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 46.73 мг | 500 мг | 9.3% | 9.1% | 1070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 12.6% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 11% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.718 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.8% | 2545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.752 мкг | 3 мкг | 25.1% | 24.5% | 399 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.63 мг | 90 мг | 8.5% | 8.3% | 1180 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.758 мкг | 10 мкг | 17.6% | 17.2% | 569 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.065 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 3.6% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 3.598 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7% | 1390 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 15.8% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1162 мг | 20 мг | 10.6% | 10.3% | 945 г |
| Ниацин | 1.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.34 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.1% | 1379 г |
| Кальций, Ca | 108.46 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.5% | 922 г |
| Кремний, Si | 13.717 мг | 30 мг | 45.7% | 44.5% | 219 г |
| Магний, Mg | 20.29 мг | 400 мг | 5.1% | 5% | 1971 г |
| Натрий, Na | 600.82 мг | 1300 мг | 46.2% | 45% | 216 г |
| Сера, S | 64.09 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.2% | 1560 г |
| Фосфор, P | 136.1 мг | 800 мг | 17% | 16.6% | 588 г |
| Хлор, Cl | 632.91 мг | 2300 мг | 27.5% | 26.8% | 363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 6.1% | 1599 г |
| Йод, I | 11.14 мкг | 150 мкг | 7.4% | 7.2% | 1346 г |
| Кобальт, Co | 6.212 мкг | 10 мкг | 62.1% | 60.5% | 161 г |
| Литий, Li | 10.652 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0961 мг | 2 мг | 4.8% | 4.7% | 2081 г |
| Медь, Cu | 97.37 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.5% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 4.227 мкг | 70 мкг | 6% | 5.8% | 1656 г |
| Никель, Ni | 4.154 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.645 мкг | 55 мкг | 23% | 22.4% | 435 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.82 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5493 г |
| Хром, Cr | 9.62 мкг | 50 мкг | 19.2% | 18.7% | 520 г |
| Цинк, Zn | 0.86 мг | 12 мг | 7.2% | 7% | 1395 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 65% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.116 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.086 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.297 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.96 г | min 16.8 г | 11.7% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Очеано [Салатейра] составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».