| Овсяная крупа | 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.6% | 854 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.1% | 596 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.5% | 741 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4066 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.3% | 1128 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 6.2% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.6% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 110.8 мг | 500 мг | 22.2% | 10.7% | 451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 7.3% | 664 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.856 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.5% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.2% | 1524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.125 мг | 15 мг | 14.2% | 6.8% | 706 г |
| Витамин Н, биотин | 13.764 мкг | 50 мкг | 27.5% | 13.2% | 363 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7788 мг | 20 мг | 13.9% | 6.7% | 720 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.58 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 78.26 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.8% | 1278 г |
| Кремний, Si | 14.513 мг | 30 мг | 48.4% | 23.3% | 207 г |
| Магний, Mg | 47.4 мг | 400 мг | 11.9% | 5.7% | 844 г |
| Натрий, Na | 68.05 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.5% | 1910 г |
| Сера, S | 88.83 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.3% | 1126 г |
| Фосфор, P | 204.6 мг | 800 мг | 25.6% | 12.3% | 391 г |
| Хлор, Cl | 103.2 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.2% | 2229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.084 мг | 18 мг | 11.6% | 5.6% | 864 г |
| Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 3.4% | 1438 г |
| Кобальт, Co | 5.503 мкг | 10 мкг | 55% | 26.5% | 182 г |
| Марганец, Mn | 1.7146 мг | 2 мг | 85.7% | 41.2% | 117 г |
| Медь, Cu | 197.18 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 9.5% | 507 г |
| Молибден, Mo | 16.511 мкг | 70 мкг | 23.6% | 11.4% | 424 г |
| Никель, Ni | 16.301 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.109 мкг | 55 мкг | 34.7% | 16.7% | 288 г |
| Стронций, Sr | 5.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.26 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7803 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 1.3656 мг | 12 мг | 11.4% | 5.5% | 879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.583 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 32.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.113 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.145 г | min 16.8 г | 18.7% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.617 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.1% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.988 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 207,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».