| Яйцо куриное жареное (без масла) | 98 г |
| Шпинат (Жарка) | 9 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 95 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.3% | 854 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.4% | 767 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.3 мкг | 900 мкг | 27.4% | 24% | 365 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 10.8% | 814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.6% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 15.5% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 164.39 мг | 500 мг | 32.9% | 28.9% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.998 мг | 5 мг | 20% | 17.5% | 501 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.684 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.2% | 2724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 10.5% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.94 мг | 90 мг | 7.7% | 6.8% | 1297 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.389 мкг | 10 мкг | 13.9% | 12.2% | 720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.883 мг | 15 мг | 5.9% | 5.2% | 1699 г |
| Витамин Н, биотин | 13.622 мкг | 50 мкг | 27.2% | 23.9% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.7 мкг | 120 мкг | 23.9% | 21% | 418 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8978 мг | 20 мг | 9.5% | 8.3% | 1054 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.76 мг | 2500 мг | 11.2% | 9.8% | 890 г |
| Кальций, Ca | 56.21 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.9% | 1779 г |
| Кремний, Si | 5.759 мг | 30 мг | 19.2% | 16.8% | 521 г |
| Магний, Mg | 22.32 мг | 400 мг | 5.6% | 4.9% | 1792 г |
| Натрий, Na | 90.98 мг | 1300 мг | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Сера, S | 120.99 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.6% | 827 г |
| Фосфор, P | 145.1 мг | 800 мг | 18.1% | 15.9% | 551 г |
| Хлор, Cl | 139.83 мг | 2300 мг | 6.1% | 5.4% | 1645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.593 мг | 18 мг | 14.4% | 12.6% | 694 г |
| Йод, I | 15.2 мкг | 150 мкг | 10.1% | 8.9% | 987 г |
| Кобальт, Co | 9.625 мкг | 10 мкг | 96.3% | 84.5% | 104 г |
| Литий, Li | 15.426 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1381 мг | 2 мг | 6.9% | 6.1% | 1448 г |
| Медь, Cu | 112.27 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 9.8% | 891 г |
| Молибден, Mo | 8.172 мкг | 70 мкг | 11.7% | 10.3% | 857 г |
| Никель, Ni | 6.97 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.379 мкг | 55 мкг | 37.1% | 32.5% | 270 г |
| Стронций, Sr | 4.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.15 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8138 г |
| Хром, Cr | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 9.6% | 912 г |
| Цинк, Zn | 0.8649 мг | 12 мг | 7.2% | 6.3% | 1387 г |
| Цирконий, Zr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 31.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 359.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.473 г | min 16.8 г | 20.7% | 18.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 14% |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом и помидором составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».