| Кефир, нежирный | 1000 г |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 100 г |
| Зерно мягкой пшеницы (Варка без слива) | 200 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 80 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.2% | 1949 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.4% | 789 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.8% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.4% | 3462 г |
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3.4% | 2427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.7% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 47.99 мг | 500 мг | 9.6% | 7.9% | 1042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 6.7% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.8% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.263 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.7% | 3016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.5% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1.6% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.366 мг | 15 мг | 22.4% | 18.4% | 446 г |
| Витамин Н, биотин | 4.241 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7% | 1179 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 10.9% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6487 мг | 20 мг | 8.2% | 6.7% | 1213 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.65 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.7% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 93.55 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.7% | 1069 г |
| Кремний, Si | 6.178 мг | 30 мг | 20.6% | 16.9% | 486 г |
| Магний, Mg | 25.09 мг | 400 мг | 6.3% | 5.2% | 1594 г |
| Натрий, Na | 41.24 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.6% | 3152 г |
| Сера, S | 37.29 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2682 г |
| Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 12% | 686 г |
| Хлор, Cl | 79.67 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.9% | 2887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 4.2% | 1963 г |
| Йод, I | 7.46 мкг | 150 мкг | 5% | 4.1% | 2011 г |
| Кобальт, Co | 1.66 мкг | 10 мкг | 16.6% | 13.6% | 602 г |
| Марганец, Mn | 0.5108 мг | 2 мг | 25.5% | 20.9% | 392 г |
| Медь, Cu | 81.24 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.7% | 1231 г |
| Молибден, Mo | 6.448 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.6% | 1086 г |
| Селен, Se | 6.086 мкг | 55 мкг | 11.1% | 9.1% | 904 г |
| Фтор, F | 24.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16468 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.3% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.6779 мг | 12 мг | 5.6% | 4.6% | 1770 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Спас составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».