| Лен клетчатка | 9 г |
| Простокваша 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7.8% | 1854 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.9% | 1806 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.9% | 5093 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.2% | 4455 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.5% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 21.65 мг | 500 мг | 4.3% | 6.2% | 2309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 10.1% | 1433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.3% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.587 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 8720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 17.6% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 1.2% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин Н, биотин | 2.936 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.5% | 1703 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7339 мг | 20 мг | 3.7% | 5.3% | 2725 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.11 мг | 2500 мг | 5.3% | 7.6% | 1892 г |
| Кальций, Ca | 108.26 мг | 1000 мг | 10.8% | 15.6% | 924 г |
| Магний, Mg | 14.68 мг | 400 мг | 3.7% | 5.3% | 2725 г |
| Натрий, Na | 46.79 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.2% | 2778 г |
| Сера, S | 26.61 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3758 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 15.9% | 908 г |
| Хлор, Cl | 100.92 мг | 2300 мг | 4.4% | 6.3% | 2279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.092 мг | 18 мг | 0.5% | 0.7% | 19565 г |
| Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 7.9% | 1816 г |
| Кобальт, Co | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 10.5% | 1362 г |
| Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 36364 г |
| Медь, Cu | 11.01 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.6% | 9083 г |
| Молибден, Mo | 4.587 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9.5% | 1526 г |
| Олово, Sn | 11.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.835 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.8% | 2997 г |
| Стронций, Sr | 15.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21798 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.3% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.367 мг | 12 мг | 3.1% | 4.5% | 3270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% |
Энергетическая ценность Лен с йогуртом халяль составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».