| Шпинат | 47.9 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 161 г |
| Йогурт греческий 2% | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4107 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 13.2% | 1854 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.9% | 6222 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.8% | 2500 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 5.9% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.3 мкг | 900 мкг | 18.3% | 44.6% | 548 г |
| бета Каротин | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 48% | 507 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.1% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 5.56 мг | 500 мг | 1.1% | 2.7% | 8993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 7.6% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 7.3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.054 мкг | 400 мкг | 4% | 9.8% | 2492 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.08 мг | 90 мг | 21.2% | 51.7% | 472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 10.7% | 2252 г |
| Витамин Н, биотин | 0.567 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.7% | 8818 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.9 мкг | 120 мкг | 58.3% | 142.2% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4876 мг | 20 мг | 2.4% | 5.9% | 4102 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.01 мг | 2500 мг | 9.6% | 23.4% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 21.01 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.1% | 4760 г |
| Кремний, Si | 9.795 мг | 30 мг | 32.7% | 79.8% | 306 г |
| Магний, Mg | 20.48 мг | 400 мг | 5.1% | 12.4% | 1953 г |
| Натрий, Na | 4.68 мг | 1300 мг | 0.4% | 1% | 27778 г |
| Сера, S | 9.46 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.2% | 10571 г |
| Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 7.1% | 3419 г |
| Хлор, Cl | 32.27 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.4% | 7127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.269 мг | 18 мг | 12.6% | 30.7% | 793 г |
| Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.1% | 4839 г |
| Кобальт, Co | 2.988 мкг | 10 мкг | 29.9% | 72.9% | 335 г |
| Литий, Li | 13.474 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1877 мг | 2 мг | 9.4% | 22.9% | 1066 г |
| Медь, Cu | 52.53 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 12.9% | 1904 г |
| Молибден, Mo | 3.943 мкг | 70 мкг | 5.6% | 13.7% | 1775 г |
| Никель, Ni | 6.189 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 17081 г |
| Стронций, Sr | 9.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 26059 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 13.2% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.165 мг | 12 мг | 1.4% | 3.4% | 7273 г |
| Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.548 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из шпината от 25.06.19 составляет 41 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».