| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 500 г |
| Сметана 10,0% жирности | 150 г |
| Творог нежирный 0,6% | 250 г |
| Крупа пшено шлифованное | 170 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
| Изюм, без косточек | 150 г |
| Сахар, коричневый | 50 г |
| Морковь, красная | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.1% | 1086 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.7% | 1167 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 6.2% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 286.3 мкг | 900 мкг | 31.8% | 21% | 314 г |
| бета Каротин | 1.499 мг | 5 мг | 30% | 19.8% | 334 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.8% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.5% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 42.56 мг | 500 мг | 8.5% | 5.6% | 1175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 4.2% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.7% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.738 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 8.7% | 758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 1.3% | 5025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 3.748 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.9% | 1334 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8595 мг | 20 мг | 9.3% | 6.1% | 1076 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.46 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.4% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 81.38 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.3% | 1229 г |
| Магний, Mg | 26.35 мг | 400 мг | 6.6% | 4.4% | 1518 г |
| Натрий, Na | 41.11 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.1% | 3162 г |
| Сера, S | 65.33 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.3% | 1531 г |
| Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 9.6% | 688 г |
| Хлор, Cl | 77.27 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 3% | 2214 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.5% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 2.319 мкг | 10 мкг | 23.2% | 15.3% | 431 г |
| Марганец, Mn | 0.1572 мг | 2 мг | 7.9% | 5.2% | 1272 г |
| Медь, Cu | 99.61 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.6% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 7.975 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.5% | 878 г |
| Селен, Se | 7.336 мкг | 55 мкг | 13.3% | 8.8% | 750 г |
| Фтор, F | 47.19 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8476 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.5204 мг | 12 мг | 4.3% | 2.8% | 2306 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пшенник составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».