| Яйцо куриное | 90 г |
| Овсяная крупа | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 40 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.9% | 768 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10.4% | 509 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3540 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.2 мкг | 900 мкг | 16% | 8.5% | 624 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 4.7% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 8.6% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 157.83 мг | 500 мг | 31.6% | 16.8% | 317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 9.8% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.818 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 5.9% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.207 мкг | 10 мкг | 12.1% | 6.4% | 829 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 2.2% | 2358 г |
| Витамин Н, биотин | 15.43 мкг | 50 мкг | 30.9% | 16.4% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9394 мг | 20 мг | 14.7% | 7.8% | 680 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.58 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.8% | 1408 г |
| Кальций, Ca | 70.73 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.8% | 1414 г |
| Кремний, Si | 7.818 мг | 30 мг | 26.1% | 13.9% | 384 г |
| Магний, Mg | 31.03 мг | 400 мг | 7.8% | 4.1% | 1289 г |
| Натрий, Na | 91.58 мг | 1300 мг | 7% | 3.7% | 1420 г |
| Сера, S | 117.76 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.3% | 849 г |
| Фосфор, P | 190 мг | 800 мг | 23.8% | 12.6% | 421 г |
| Хлор, Cl | 122.06 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.8% | 1884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.097 мг | 18 мг | 11.7% | 6.2% | 858 г |
| Йод, I | 13.91 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.9% | 1078 г |
| Кобальт, Co | 6.891 мкг | 10 мкг | 68.9% | 36.6% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.9352 мг | 2 мг | 46.8% | 24.9% | 214 г |
| Медь, Cu | 139.09 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 7.4% | 719 г |
| Молибден, Mo | 11.521 мкг | 70 мкг | 16.5% | 8.8% | 608 г |
| Никель, Ni | 8.782 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.242 мкг | 55 мкг | 40.4% | 21.5% | 247 г |
| Стронций, Sr | 4.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.12 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7981 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.8% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 1.1897 мг | 12 мг | 9.9% | 5.3% | 1009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.582 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.731 г | ~ | |||
| Лизин | 0.576 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.629 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 312.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.289 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.265 г | min 16.8 г | 19.4% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.595 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».