| Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи | 150 г |
| Шпинат, вареный, с солью | 125 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Чеснок перо | 10 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Перец чили острый, зеленый, сырой | 40 г |
Обжариить куриные ломтики, обжарить лук и чеснок, добавить сельдерей, чили и шпинат. Тушить 3 мин. Снять с помидора кожу, вынуть семена, добавить к луку. Добавить курицу и тушить 10 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.3% | 1490 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9% | 1217 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.8% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.3% | 1176 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 311.4 мкг | 900 мкг | 34.6% | 37.9% | 289 г |
| бета Каротин | 2.305 мг | 5 мг | 46.1% | 50.5% | 217 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 8% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.2% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 15.81 мг | 500 мг | 3.2% | 3.5% | 3163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 7.1% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.408 мкг | 400 мкг | 10.1% | 11.1% | 990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.1% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.88 мг | 90 мг | 34.3% | 37.6% | 291 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 5.5% | 1984 г |
| Витамин Н, биотин | 0.313 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15974 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.2 мкг | 120 мкг | 88.5% | 96.9% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8023 мг | 20 мг | 9% | 9.9% | 1110 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.13 мг | 2500 мг | 12.6% | 13.8% | 791 г |
| Кальций, Ca | 52.24 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.7% | 1914 г |
| Магний, Mg | 39.21 мг | 400 мг | 9.8% | 10.7% | 1020 г |
| Натрий, Na | 218.97 мг | 1300 мг | 16.8% | 18.4% | 594 г |
| Сера, S | 49.58 мг | 1000 мг | 5% | 5.5% | 2017 г |
| Фосфор, P | 91.6 мг | 800 мг | 11.5% | 12.6% | 873 г |
| Хлор, Cl | 12.63 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 18211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 9.6% | 1143 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 1.625 мкг | 10 мкг | 16.3% | 17.9% | 615 г |
| Марганец, Mn | 0.3204 мг | 2 мг | 16% | 17.5% | 624 г |
| Медь, Cu | 135.06 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 14.8% | 740 г |
| Молибден, Mo | 1.167 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.9% | 5998 г |
| Селен, Se | 6.563 мкг | 55 мкг | 11.9% | 13% | 838 г |
| Фтор, F | 15.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26525 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.5104 мг | 12 мг | 4.3% | 4.7% | 2351 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность куриное филе со шпинатом и помидорами составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».