| Сыр Брынза Сербская | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Шпинат | 60 г |
| Укроп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 802 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.5% | 738 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.6% | 848 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 5.7% | 833 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 39.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201 мкг | 900 мкг | 22.3% | 10.6% | 448 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 7.9% | 606 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 4.9% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 97.49 мг | 500 мг | 19.5% | 9.3% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 5.2% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.8% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.074 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3% | 1595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.3% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.6 мг | 90 мг | 14% | 6.7% | 714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.143 мг | 15 мг | 7.6% | 3.6% | 1312 г |
| Витамин Н, биотин | 6.48 мкг | 50 мкг | 13% | 6.2% | 772 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.8 мкг | 120 мкг | 51.5% | 24.5% | 194 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5779 мг | 20 мг | 12.9% | 6.1% | 776 г |
| Ниацин | 0.944 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.9 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.2% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 53.93 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.6% | 1854 г |
| Кремний, Si | 7.208 мг | 30 мг | 24% | 11.4% | 416 г |
| Магний, Mg | 34.58 мг | 400 мг | 8.6% | 4.1% | 1157 г |
| Натрий, Na | 265.45 мг | 1300 мг | 20.4% | 9.7% | 490 г |
| Сера, S | 81.1 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.9% | 1233 г |
| Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 6.8% | 707 г |
| Хлор, Cl | 448.19 мг | 2300 мг | 19.5% | 9.3% | 513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.434 мг | 18 мг | 19.1% | 9.1% | 524 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.9% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 4.052 мкг | 10 мкг | 40.5% | 19.3% | 247 г |
| Литий, Li | 0.204 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5547 мг | 2 мг | 27.7% | 13.2% | 361 г |
| Медь, Cu | 92.69 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.4% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 8.056 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.5% | 869 г |
| Никель, Ni | 0.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.579 мкг | 55 мкг | 21.1% | 10% | 475 г |
| Стронций, Sr | 12.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14129 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.5% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.7546 мг | 12 мг | 6.3% | 3% | 1590 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.289 г | min 16.8 г | 7.7% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.153 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом и шпинатом и брынзой составляет 210 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».