| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) | 220 г |
| Треска (Варка без слива) | 300 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 400 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 200 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 1150 г |
| Соль столовая | 20 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Форель радужная, разведенная на ферме, сырая | 200 г |
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 13.7% | 1357 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.9% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.5% | 3333 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.5 мкг | 900 мкг | 18.5% | 34.2% | 541 г |
| бета Каротин | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 34.6% | 534 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.4% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 5.95 мг | 500 мг | 1.2% | 2.2% | 8403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 9.1% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 11.3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.701 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 10808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.549 мкг | 3 мкг | 18.3% | 33.8% | 546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 6.1% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.302 мкг | 10 мкг | 13% | 24% | 768 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 6.7% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 1.268 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.6% | 3943 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4917 мг | 20 мг | 12.5% | 23.1% | 803 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.6 мг | 2500 мг | 6.9% | 12.8% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 11.22 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 8913 г |
| Магний, Mg | 14.74 мг | 400 мг | 3.7% | 6.8% | 2714 г |
| Натрий, Na | 329.43 мг | 1300 мг | 25.3% | 46.8% | 395 г |
| Сера, S | 65.96 мг | 1000 мг | 6.6% | 12.2% | 1516 г |
| Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 15.7% | 1173 г |
| Хлор, Cl | 50.29 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.1% | 4573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.339 мг | 18 мг | 1.9% | 3.5% | 5310 г |
| Йод, I | 17.87 мкг | 150 мкг | 11.9% | 22% | 839 г |
| Кобальт, Co | 4.769 мкг | 10 мкг | 47.7% | 88.2% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.1371 мг | 2 мг | 6.9% | 12.8% | 1459 г |
| Медь, Cu | 64.02 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 11.8% | 1562 г |
| Молибден, Mo | 3.799 мкг | 70 мкг | 5.4% | 10% | 1843 г |
| Селен, Se | 2.469 мкг | 55 мкг | 4.5% | 8.3% | 2228 г |
| Фтор, F | 168.28 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 7.8% | 2377 г |
| Хром, Cr | 13.63 мкг | 50 мкг | 27.3% | 50.5% | 367 г |
| Цинк, Zn | 0.3811 мг | 12 мг | 3.2% | 5.9% | 3149 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Уха2 составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».