| индейка фарш | 700 г |
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Руккола, сырая | 100 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 19.5% | 469 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7% | 1302 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 32 г | 2273 г | 1.4% | 1.3% | 7103 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.2 мкг | 900 мкг | 21.9% | 20% | 456 г |
| бета Каротин | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 20.8% | 438 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.3% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 26.23 мг | 500 мг | 5.2% | 4.8% | 1906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 3.4% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.237 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.7% | 2464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7.9% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1.8% | 5056 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.4% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 2.663 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.8% | 1878 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 7.9% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0411 мг | 20 мг | 5.2% | 4.8% | 1921 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.54 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.8% | 3224 г |
| Кальций, Ca | 39.92 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2505 г |
| Магний, Mg | 12.08 мг | 400 мг | 3% | 2.7% | 3311 г |
| Натрий, Na | 20.61 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6308 г |
| Сера, S | 49.73 мг | 1000 мг | 5% | 4.6% | 2011 г |
| Фосфор, P | 54.1 мг | 800 мг | 6.8% | 6.2% | 1479 г |
| Хлор, Cl | 35.41 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 2% | 4467 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 1.186 мкг | 10 мкг | 11.9% | 10.9% | 843 г |
| Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 2.2% | 4211 г |
| Медь, Cu | 29.02 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.7% | 3446 г |
| Молибден, Mo | 3.407 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.5% | 2055 г |
| Селен, Se | 7.268 мкг | 55 мкг | 13.2% | 12.1% | 757 г |
| Фтор, F | 13.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28965 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.2107 мг | 12 мг | 1.8% | 1.6% | 5695 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты из индейки с творогом и овощами составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».