| Кабачок (Жарка) | 600 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 90 г |
| Творог зерновой | 200 г |
Натереть кабачки,отжать жидкость,добавить яйца и творог. Запекать в духовке 40 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 18.7% | 974 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.6% | 5091 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.9% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.3% | 2500 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 4.9% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4.4% | 4206 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.9% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 13.5% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 32.42 мг | 500 мг | 6.5% | 11.8% | 1542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 7.8% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 9.6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.513 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.6% | 3197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 3.1% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 12.4% | 1480 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 3.1% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 10.2% | 1792 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 5.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1462 мг | 20 мг | 5.7% | 10.4% | 1745 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.13 мг | 2500 мг | 8.4% | 15.3% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 17.44 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.1% | 5734 г |
| Кремний, Si | 25.352 мг | 30 мг | 84.5% | 153.6% | 118 г |
| Магний, Mg | 9.14 мг | 400 мг | 2.3% | 4.2% | 4376 г |
| Натрий, Na | 35.89 мг | 1300 мг | 2.8% | 5.1% | 3622 г |
| Сера, S | 37.34 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.7% | 2678 г |
| Фосфор, P | 27.2 мг | 800 мг | 3.4% | 6.2% | 2941 г |
| Хлор, Cl | 33.89 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.7% | 6787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 5.1% | 3529 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.9% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 1.831 мкг | 10 мкг | 18.3% | 33.3% | 546 г |
| Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 9.1% | 2010 г |
| Медь, Cu | 51.89 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 9.5% | 1927 г |
| Молибден, Mo | 3.169 мкг | 70 мкг | 4.5% | 8.2% | 2209 г |
| Никель, Ni | 0.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.082 мкг | 55 мкг | 9.2% | 16.7% | 1082 г |
| Фтор, F | 7.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 50125 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.3% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.3265 мг | 12 мг | 2.7% | 4.9% | 3675 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с кабачками. составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».